活力美少女小渝 2016/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

活力美少女小渝台中
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活力美少女小渝

00:30:00

日期: 2016-10-10 10:20 - 地點: 家裡 - 卡路里: 191 Cal

台中

活力美少女小渝

·

這幾天右腳ITB緊繃，跑步、下樓梯還不會酸痛，但預防勝於治療，今日休跑，來做核心。
滾筒放鬆2分鐘
空氣椅1分鐘
側棒式30秒x5
橋式30秒+單腳橋式30秒交替各x3
側棒式30秒x3
橋式30秒+單腳橋式30秒交替各x2
空氣椅1分鐘
棒式1分鐘
滾筒放鬆1分鐘收工！
訓練後高蛋白補給--無糖豆漿+燕麥奶+藍莓蘋果麥片+啤酒酵母

手動上傳 | 8 years ago

Casey Chen, zaquitar.踩可達和其他 17 人說推

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