廖韋盛 2016/10/09 訓練日誌

廖韋盛新北市
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廖韋盛

全馬 | 05:18:53 | 07:33/km | 第6馬

2016信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:18:53
總名次	122 / 272
分組名次	108 / 234
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+02'32")

01:07'44"

10 km

(01:07'44")

00:33'57" (+02'42")

15 km

(01:48'04")

00:40'20" (+09'05")

01:20'24" (+12'40")

20 km

(02:28'08")

00:40'04" (+08'49")

25 km

(03:07'43")

00:39'35" (+08'20")

01:22'51" (+15'07")

30 km

(03:50'59")

00:43'16" (+12'01")

35 km

(04:30'38")

00:39'39" (+08'24")

01:10'54" (+03'10")

40 km

(05:01'53")

00:31'15"

Finish

(05:18:53)

日期: 2016-10-09 07:00 - 總爬升: 1192 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'15")

1000 / 1000

06'22"

(12'23")

06'22" (+00'37")

1000 / 2000

07'07"

(19'30")

07'07" (+01'22")

1000 / 3000

07'39"

(27'09")

07'39" (+01'54")

1000 / 4000

06'37"

(33'47")

06'37" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 就是要跑馬~不然要幹嘛~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 327.96 km

ASICS GEL-NIMBUS 18 累積 : 1681.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

楊國良, 為俊和其他 20 人說推

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王國達(新竹瘋) 恭喜快樂完賽

2016-10-11 17:49 ·

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楊國良恭喜歡樂玩賽

2016-10-12 21:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'23"	00:12'23"
3	07'07"	00:19'30"
4	07'40"	00:27'10"
5	06'37"	00:33'47"
6	06'43"	00:40'30"
7	06'41"	00:47'11"
8	06'50"	00:54'01"
9	06'46"	01:00'47"
10	06'57"	01:07'44"
11	09'13"	01:16'57"
12	06'08"	01:23'05"
13	09'24"	01:32'29"
14	09'15"	01:41'44"
15	06'20"	01:48'04"
16	06'30"	01:54'34"
17	05'45"	02:00'19"
18	09'24"	02:09'43"
19	11'20"	02:21'03"
20	07'05"	02:28'08"
21	10'00"	02:38'08"
22	09'17"	02:47'25"
23	07'17"	02:54'42"
24	06'32"	03:01'14"
25	06'29"	03:07'43"
26	08'17"	03:16'00"
27	07'56"	03:23'56"
28	11'15"	03:35'11"
29	07'26"	03:42'37"
30	08'22"	03:50'59"
31	10'28"	04:01'27"
32	07'17"	04:08'44"
33	07'17"	04:16'01"
34	08'12"	04:24'13"
35	06'25"	04:30'38"
36	06'23"	04:37'01"
37	05'49"	04:42'50"
38	06'05"	04:48'55"
39	06'27"	04:55'22"
40	06'31"	05:01'53"
41	07'15"	05:09'08"
42	06'56"	05:16'04"
42.5	05'49"	05:18'53"