Lionel Chen 2016/10/09 訓練日誌

Lionel Chen 台南
ID 19036

81 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Lionel Chen

全馬 | 05:52:37 | 08:21/km | 第29馬

偃月喚武聖殺陣第4屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	05:52:37
總名次	800 / 1656
分組名次	177 / 390
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56"

01:03'17"

10 km

(01:03'17")

00:33'21" (+03'25")

15 km

(01:37'34")

00:34'17" (+04'21")

01:13'32" (+10'15")

20 km

(02:16'49")

00:39'15" (+09'19")

25 km

(03:01'57")

00:45'08" (+15'12")

01:28'45" (+25'28")

30 km

(03:45'34")

00:43'37" (+13'41")

35 km

(04:48'26")

01:02'52" (+32'56")

01:44'24" (+41'07")

40 km

(05:29'58")

00:41'32" (+11'36")

Finish

(05:52:37)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 1044 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3072 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'03")

1000 / 1000

06'03"

(11'57")

06'03" (+00'13")

1000 / 2000

05'55"

(17'52")

05'55" (+00'05")

1000 / 3000

05'50"

(23'42")

05'50"

1000 / 4000

06'12"

(29'55")

06'12" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 117.33 km

adidas Breeze 101 累積 : 627.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉家銘, thomas 和其他 26 人說推

留言

觀看另 6 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2016-10-10 17:20 ·

陳俊豪感覺玩很大喔

2016-10-11 11:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'04"	00:11'58"
3	05'55"	00:17'53"
4	05'50"	00:23'43"
5	06'13"	00:29'56"
6	07'13"	00:37'09"
7	06'06"	00:43'15"
8	06'54"	00:50'09"
9	06'46"	00:56'55"
10	06'22"	01:03'17"
11	08'10"	01:11'27"
12	06'45"	01:18'12"
13	05'52"	01:24'04"
14	07'02"	01:31'06"
15	06'28"	01:37'34"
16	06'20"	01:43'54"
17	07'37"	01:51'31"
18	09'09"	02:00'40"
19	06'59"	02:07'39"
20	09'10"	02:16'49"
21	08'17"	02:25'06"
22	09'07"	02:34'13"
23	08'18"	02:42'31"
24	08'59"	02:51'30"
25	10'27"	03:01'57"
26	07'10"	03:09'07"
27	07'13"	03:16'20"
28	09'20"	03:25'40"
29	10'33"	03:36'13"
30	09'21"	03:45'34"
31	11'13"	03:56'47"
32	13'16"	04:10'03"
33	16'24"	04:26'27"
34	11'59"	04:38'26"
35	10'00"	04:48'26"
36	08'37"	04:57'03"
37	08'00"	05:05'03"
38	07'52"	05:12'55"
39	08'19"	05:21'14"
40	08'44"	05:29'58"
41	09'45"	05:39'43"
42	10'03"	05:49'46"
42.5	05'50"	05:52'41"