woody 2024/11/03 訓練日誌

woody 新北市
ID 449

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woody

45.0 km | 07:59:00 | 10:38/km | 第441馬

20241103橫山拉號超馬

官方成績
日期	2024-11-03
成績	07:59:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'56")

00:44'56" (+04'48")

01:25'08"

10 km

(01:25'08")

00:40'12" (+00'04")

15 km

(02:15'22")

00:50'14" (+10'06")

01:41'12" (+16'04")

20 km

(03:06'20")

00:50'58" (+10'50")

25 km

(03:55'12")

00:48'52" (+08'44")

01:29'00" (+03'52")

30 km

(04:35'20")

00:40'08"

35 km

(05:57'03")

01:21'43" (+41'35")

02:15'58" (+50'50")

40 km

(06:51'18")

00:54'15" (+14'07")

45 km

(07:51'24")

01:00'06" (+19'58")

00:00'00"

Finish

(07:59:00)

日期: 2024-11-03 05:34 - 總爬升: 2450 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2432 Cal - 總步數: 66184 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

20'24"

(20'24")

10'11" (+03'23")

2000 / 2000

147 / 66

16'24"

(36'48")

08'11" (+01'23")

2001 / 4002

176 / 69

19'12"

(56'00")

09'35" (+02'47")

2001 / 6004

156 / 66

14'45"

(01:10'45")

07'22" (+00'34")

2000 / 8004

169 / 80

14'31"

(01:25'16")

07'15" (+00'27")

2000 / 10004

177 / 77

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美，慶祝神燈400馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 198.23 km

MW Watch 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	12'14"	00:20'24"
3	07'51"	00:28'15"
4	08'30"	00:36'45"
5	08'11"	00:44'56"
6	10'59"	00:55'55"
7	06'37"	01:02'32"
8	08'07"	01:10'39"
9	07'11"	01:17'50"
10	07'18"	01:25'08"
11	06'52"	01:32'00"
12	22'15"	01:54'15"
13	06'57"	02:01'12"
14	07'05"	02:08'17"
15	07'05"	02:15'22"
16	11'12"	02:26'34"
17	07'30"	02:34'04"
18	08'58"	02:43'02"
19	12'55"	02:55'57"
20	10'23"	03:06'20"
21	09'48"	03:16'08"
22	09'33"	03:25'41"
23	13'38"	03:39'19"
24	06'16"	03:45'35"
25	09'37"	03:55'12"
26	09'01"	04:04'13"
27	07'18"	04:11'31"
28	10'04"	04:21'35"
29	07'19"	04:28'54"
30	06'26"	04:35'20"
31	06'26"	04:41'46"
32	14'40"	04:56'26"
33	06'37"	05:03'03"
34	07'35"	05:10'38"
35	46'25"	05:57'03"
36	11'28"	06:08'31"
37	13'08"	06:21'39"
38	09'14"	06:30'53"
39	11'49"	06:42'42"
40	08'36"	06:51'18"
41	09'25"	07:00'43"
42	10'53"	07:11'36"
43	16'03"	07:27'39"
44	11'21"	07:39'00"
45	12'24"	07:51'24"
45.0	174'14"	07:59'27"