Ljj 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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全馬 | 04:04:57 | 05:48/km | 第125馬

2024紐約馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:04:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+01'29")

00:58'03" (+01'48")

10 km

(00:58'03")

00:28'29" (+00'24")

15 km

(01:26'11")

00:28'08" (+00'03")

00:56'15"

20 km

(01:54'18")

00:28'07" (+00'02")

25 km

(02:23'20")

00:29'02" (+00'57")

00:57'07" (+00'52")

30 km

(02:51'25")

00:28'05"

35 km

(03:20'30")

00:29'05" (+01'00")

00:57'57" (+01'42")

40 km

(03:49'22")

00:28'52" (+00'47")

Finish

(04:04:57)

日期: 2024-11-03 23:23 - 總爬升: 221 m - 地點: 紐約市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2292 Cal - 平均步頻: 170

賽後評分: 賽道兩旁滿滿的加油民眾，加油聲整路不斷，熱情洋溢的景象中，努力認真的順利無傷跑完！真好….
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.51 km

亞瑟士新虎走3黃綠累積 : 966.3 km

Strava 上傳 | 1 week ago

星空, Ljj 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'15"	00:13'14"
3	04'41"	00:17'55"
4	05'46"	00:23'41"
5	05'53"	00:29'34"
6	05'48"	00:35'22"
7	05'51"	00:41'13"
8	05'38"	00:46'51"
9	05'28"	00:52'19"
10	05'44"	00:58'03"
11	05'33"	01:03'36"
12	05'33"	01:09'09"
13	05'34"	01:14'43"
14	05'44"	01:20'27"
15	05'44"	01:26'11"
16	05'36"	01:31'47"
17	05'39"	01:37'26"
18	05'36"	01:43'02"
19	05'32"	01:48'34"
20	05'44"	01:54'18"
21	05'44"	02:00'02"
22	05'42"	02:05'44"
23	05'29"	02:11'13"
24	05'48"	02:17'01"
25	06'19"	02:23'20"
26	05'22"	02:28'42"
27	05'48"	02:34'30"
28	05'41"	02:40'11"
29	05'27"	02:45'38"
30	05'47"	02:51'25"
31	05'38"	02:57'03"
32	05'55"	03:02'58"
33	05'51"	03:08'49"
34	05'40"	03:14'29"
35	06'01"	03:20'30"
36	05'39"	03:26'09"
37	05'34"	03:31'43"
38	06'07"	03:37'50"
39	05'55"	03:43'45"
40	05'37"	03:49'22"
41	05'49"	03:55'11"
42	05'48"	04:00'59"
42.7	05'29"	04:05'06"

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