10.0 km | 00:58:57 | 05:53/km日期: 2016-10-03 19:44 - 平均心率: 154 - 卡路里: 454 Cal - 總步數: 10815 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 90%
Pace: 06'12" / 05'56" / 06'05" / 05'57" / 05'48" / 05'45" / 05'52" / 05'43" / 05'43" / 05'46" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'11" (+00'31") | 1002 / 1002 | 182 / 88 |
| 2 | | 05'54" (+00'14") | 1003 / 2005 | 186 / 90 |
| 3 | | 06'03" (+00'23") | 1004 / 3010 | 185 / 89 |
| 4 | | 06'00" (+00'20") | 1008 / 4019 | 184 / 89 |
| 5 | | 05'45" (+00'05") | 1005 / 5024 | 180 / 96 |
| 6 | | 05'43" (+00'03") | 1006 / 6031 | 184 / 94 |
| 7 | | 05'48" (+00'08") | 1007 / 7038 | 181 / 94 |
| 8 | | 05'45" (+00'05") | 1001 / 8040 | 186 / 93 |
| 9 | | 05'40" | 1006 / 9046 | 181 / 96 |
| 10 | | 05'45" (+00'05") | 1004 / 10051 | 180 / 96 |
基本訓練
昨天下溪洲約10k後，姜志豪豪神說一個人跑很無趣就在崑山宮排樓等我一起跑，我說我跑很慢喔！結果豪神帶我跑下坡到溪洲約4k，衝好快看錶均速4分半速又一路聊天，雖然下坡不喘但小腿今天超痛的，就來緩跑退一下乳酸，真奇妙跑的時候小腿完全不痛，走路卻會痛ㄟ。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 305.05 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'56" | 00:12'08" |
| 3 | 06'05" | 00:18'13" |
| 4 | 05'57" | 00:24'10" |
| 5 | 05'48" | 00:29'58" |
| 6 | 05'45" | 00:35'43" |
| 7 | 05'52" | 00:41'35" |
| 8 | 05'43" | 00:47'18" |
| 9 | 05'43" | 00:53'01" |
| 10 | 05'46" | 00:58'47" |
| 10.0 | 37'52" | 00:58'57" |
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