woody 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 05:51:00 | 07:48/km | 第439馬

20241020兩蔣園區超馬

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:51:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06" (+05'25")

01:27'18" (+12'15")

10 km

(01:27'18")

00:49'12" (+16'31")

15 km

(02:18'55")

00:51'37" (+18'56")

01:29'29" (+14'26")

20 km

(02:56'47")

00:37'52" (+05'11")

25 km

(03:39'09")

00:42'22" (+09'41")

01:15'03"

30 km

(04:11'50")

00:32'41"

35 km

(04:55'57")

00:44'07" (+11'26")

01:22'40" (+07'37")

40 km

(05:34'30")

00:38'33" (+05'52")

Finish

(05:51:00)

日期: 2024-10-20 05:02 - 總爬升: 4337 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2212 Cal - 總步數: 58298 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

17'23"

(17'23")

08'40" (+02'18")

2001 / 2001

167 / 68

2

14'02"

(31'25")

07'00" (+00'38")

2001 / 4003

178 / 79

3

13'25"

(44'50")

06'42" (+00'20")

2001 / 6004

180 / 82

4

24'15"

(01:09'05")

12'07" (+05'45")

2001 / 8005

141 / 58

5

18'24"

(01:27'29")

09'11" (+02'49")

2000 / 10005

165 / 65

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 296.79 km

MW Watch 上傳 | 4 weeks ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'15"	00:10'15"
2	07'08"	00:17'23"
3	06'48"	00:24'11"
4	07'14"	00:31'25"
5	06'41"	00:38'06"
6	06'41"	00:44'47"
7	11'28"	00:56'15"
8	12'45"	01:09'00"
9	09'47"	01:18'47"
10	08'31"	01:27'18"
11	09'16"	01:36'34"
12	07'49"	01:44'23"
13	11'26"	01:55'49"
14	10'29"	02:06'18"
15	12'37"	02:18'55"
16	10'20"	02:29'15"
17	06'46"	02:36'01"
18	07'16"	02:43'17"
19	06'44"	02:50'01"
20	06'46"	02:56'47"
21	07'59"	03:04'46"
22	06'22"	03:11'08"
23	06'17"	03:17'25"
24	15'34"	03:32'59"
25	06'10"	03:39'09"
26	06'33"	03:45'42"
27	06'27"	03:52'09"
28	06'39"	03:58'48"
29	06'19"	04:05'07"
30	06'43"	04:11'50"
31	08'57"	04:20'47"
32	07'49"	04:28'36"
33	08'30"	04:37'06"
34	06'50"	04:43'56"
35	12'01"	04:55'57"
36	06'05"	05:02'02"
37	07'44"	05:09'46"
38	07'03"	05:16'49"
39	10'48"	05:27'37"
40	06'53"	05:34'30"
41	08'07"	05:42'37"
41.7	12'19"	05:51'20"

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