Alan Kuo 2016/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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13.1 km | 01:08:58 | 05:16/km

日期: 2016-09-28 09:03 - 總爬升: 136 m - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 811 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 89%

Pace: 06'02" / 05'42" / 05'42" / 05'27" / 05'19" / 05'19" / 04'51" / 05'16" / 05'16" / 05'07" / 04'57" / 05'00" / 04'42" / 04'50" /

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鐵捲門也倒了。

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趁著早上風雨停的時候去跑一下，順便勘災。今天終於可包場跑步了。整個自強只有我一人，哈哈。
跑完後去買了陳師傅的牛肉蛋包飯。盥洗完準備下午還要上班。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 305.94 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 1249.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

侯威傑, 籃振平和其他 19 人說推

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大頭樹有倒的很嚴重嗎？

2016-09-28 11:21 ·

Alan Kuo 樹木倒的還好耶，會倒的上次就倒了。不會影響跑步。

2016-09-28 11:26 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'42"	00:11'44"
3	05'42"	00:17'26"
4	05'27"	00:22'53"
5	05'19"	00:28'12"
6	05'19"	00:33'31"
7	04'51"	00:38'22"
8	05'16"	00:43'38"
9	05'16"	00:48'54"
10	05'07"	00:54'01"
11	04'57"	00:58'58"
12	05'00"	01:03'58"
13	04'42"	01:08'40"
13.1	04'47"	01:08'58"

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