陸劍虹 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

陸劍虹嘉義
ID 315953

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| 00:51:16 | 04:51/km

日期: 2024-10-13 07:30 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 556 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.2

Pace: 04'05" / 04'28" / 04'33" / 04'31" / 04'48" / 05'04" / 06'04" / 05'21" / 04'53" / 05'07" / 04'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

2

04'28"

(08'33")

04'28" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'06")

04'33" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'30"

(17'37")

04'30" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'47"

(22'25")

04'47" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

7:30才開跑跑，好處是可以睡到5:30起床，累人的是太陽已昇起，這次學聰明了只跑10公里。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.62 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

CaryHuang, 魏鴻謀（圓夢車隊）和其他 3 人說推

·

王裕政 7:30才開跑也太熱了🥵吧！陸兄威猛阿！實在太佩服了

2024-10-15 06:49 ·

1 個人推

CaryHuang 太強了！恭喜陸兄！

2024-10-15 19:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'28"	00:08'33"
3	04'33"	00:13'06"
4	04'31"	00:17'37"
5	04'48"	00:22'25"
6	05'04"	00:27'29"
7	06'04"	00:33'33"
8	05'21"	00:38'54"
9	04'53"	00:43'47"
10	05'07"	00:48'54"
10.5	04'25"	00:51'16"

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