小白龍 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

小白龍台中
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全馬 | 03:39:47 | 05:12/km | 第57馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	03:39:47
總名次	29 / 423
分組名次	13 / 96
平均速度	05:12/km

官方證書

小白龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+00'49")

00:49'24"

10 km

(00:49'24")

00:24'32" (+00'29")

15 km

(01:13'27")

00:24'03"

00:49'38" (+00'14")

20 km

(01:39'02")

00:25'35" (+01'32")

25 km

(02:03'57")

00:24'55" (+00'52")

00:51'33" (+02'09")

30 km

(02:30'35")

00:26'38" (+02'35")

35 km

(02:58'20")

00:27'45" (+03'42")

00:56'20" (+06'56")

40 km

(03:26'55")

00:28'35" (+04'32")

Finish

(03:39:47)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 295 m - 地點: 埔里福興溫泉 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2042 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'57")

04'58" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'55")

04'58" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'49")

04'53" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'02"

(24'52")

05'02" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小白龍

小白龍說推

·

賽後評分: 還不錯，第一次跑國的道，很曬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 446.66 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

漫步在雲端🐜, 陳立仁和其他 10 人說推

·

林老師恭喜完賽

2024-10-13 20:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'59"	00:09'58"
3	04'58"	00:14'56"
4	04'53"	00:19'49"
5	05'03"	00:24'52"
6	05'07"	00:29'59"
7	05'02"	00:35'01"
8	04'47"	00:39'48"
9	04'53"	00:44'41"
10	04'43"	00:49'24"
11	04'50"	00:54'14"
12	04'57"	00:59'11"
13	04'41"	01:03'52"
14	04'46"	01:08'38"
15	04'49"	01:13'27"
16	05'09"	01:18'36"
17	05'06"	01:23'42"
18	05'10"	01:28'52"
19	05'03"	01:33'55"
20	05'07"	01:39'02"
21	04'50"	01:43'52"
22	04'59"	01:48'51"
23	05'05"	01:53'56"
24	04'53"	01:58'49"
25	05'08"	02:03'57"
26	05'05"	02:09'02"
27	05'02"	02:14'04"
28	05'31"	02:19'35"
29	05'17"	02:24'52"
30	05'43"	02:30'35"
31	05'29"	02:36'04"
32	05'29"	02:41'33"
33	05'11"	02:46'44"
34	05'28"	02:52'12"
35	06'08"	02:58'20"
36	05'31"	03:03'51"
37	06'00"	03:09'51"
38	05'30"	03:15'21"
39	05'42"	03:21'03"
40	05'52"	03:26'55"
41	06'41"	03:33'36"
42.0	06'22"	03:39'43"

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3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

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