woody 2024/10/06 訓練日誌

woody 新北市
ID 449

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woody

全馬 | 04:59:00 | 07:05/km | 第437馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:59:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'42")

00:38'42" (+07'19")

01:15'28" (+10'17")

10 km

(01:15'28")

00:36'46" (+05'23")

15 km

(01:53'29")

00:38'01" (+06'38")

01:10'21" (+05'10")

20 km

(02:25'49")

00:32'20" (+00'57")

25 km

(03:06'29")

00:40'40" (+09'17")

01:14'12" (+09'01")

30 km

(03:40'01")

00:33'32" (+02'09")

35 km

(04:13'49")

00:33'48" (+02'25")

01:05'11"

40 km

(04:45'12")

00:31'23"

Finish

(04:59:00)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 5961 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2268 Cal - 總步數: 52664 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

16'07"

(16'07")

08'03" (+02'04")

2001 / 2001

173 / 71

14'01"

(30'08")

07'00" (+01'01")

2001 / 4002

181 / 78

15'49"

(45'57")

07'54" (+01'55")

2000 / 6003

179 / 70

16'20"

(01:02'17")

08'09" (+02'10")

2001 / 8004

156 / 78

13'32"

(01:15'49")

06'45" (+00'46")

2003 / 10007

181 / 81

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美，補給充份，年度同學會。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 296.79 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	07'50"	00:16'05"
3	06'11"	00:22'16"
4	07'45"	00:30'01"
5	08'41"	00:38'42"
6	07'07"	00:45'49"
7	09'00"	00:54'49"
8	07'14"	01:02'03"
9	05'54"	01:07'57"
10	07'31"	01:15'28"
11	06'36"	01:22'04"
12	07'38"	01:29'42"
13	08'41"	01:38'23"
14	07'17"	01:45'40"
15	07'49"	01:53'29"
16	06'01"	01:59'30"
17	05'52"	02:05'22"
18	07'35"	02:12'57"
19	06'18"	02:19'15"
20	06'34"	02:25'49"
21	07'16"	02:33'05"
22	06'25"	02:39'30"
23	07'53"	02:47'23"
24	09'37"	02:57'00"
25	09'29"	03:06'29"
26	06'13"	03:12'42"
27	07'17"	03:19'59"
28	06'11"	03:26'10"
29	06'10"	03:32'20"
30	07'41"	03:40'01"
31	06'48"	03:46'49"
32	07'37"	03:54'26"
33	06'31"	04:00'57"
34	07'02"	04:07'59"
35	05'50"	04:13'49"
36	06'08"	04:19'57"
37	05'56"	04:25'53"
38	06'36"	04:32'29"
39	06'25"	04:38'54"
40	06'18"	04:45'12"
41	06'20"	04:51'32"
42	05'54"	04:57'26"
42.0	72'22"	04:58'42"