woody 2024/09/29 訓練日誌

woody 新北市
ID 449

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woody

45.0 km | 05:30:00 | 07:20/km | 第436馬

20240929國賢1000馬

官方成績
日期	2024-09-29
成績	05:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35" (+01'30")

01:07'40"

10 km

(01:07'40")

00:33'05"

15 km

(01:46'24")

00:38'44" (+05'39")

01:17'30" (+09'50")

20 km

(02:25'10")

00:38'46" (+05'41")

25 km

(03:07'38")

00:42'28" (+09'23")

01:27'53" (+20'13")

30 km

(03:53'03")

00:45'25" (+12'20")

35 km

(04:29'55")

00:36'52" (+03'47")

01:13'55" (+06'15")

40 km

(05:06'58")

00:37'03" (+03'58")

Finish

(05:30:00)

日期: 2024-09-29 05:17 - 總爬升: 4070 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2330 Cal - 總步數: 56394 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'40"

(14'40")

07'19" (+00'57")

2001 / 2001

175 / 77

13'27"

(28'07")

06'43" (+00'21")

2000 / 4001

180 / 82

12'55"

(41'02")

06'27" (+00'05")

2000 / 6001

182 / 84

13'29"

(54'31")

06'44" (+00'22")

2000 / 8002

181 / 81

13'11"

(01:07'42")

06'35" (+00'13")

2001 / 10004

181 / 83

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美，賽後大餐，慶祝國賢哥1000馬，台灣第七人。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 304.88 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'16"	00:14'40"
3	06'44"	00:21'24"
4	06'43"	00:28'07"
5	06'28"	00:34'35"
6	06'26"	00:41'01"
7	06'30"	00:47'31"
8	06'58"	00:54'29"
9	06'23"	01:00'52"
10	06'48"	01:07'40"
11	07'39"	01:15'19"
12	07'28"	01:22'47"
13	08'10"	01:30'57"
14	08'17"	01:39'14"
15	07'10"	01:46'24"
16	10'57"	01:57'21"
17	07'50"	02:05'11"
18	07'02"	02:12'13"
19	06'30"	02:18'43"
20	06'27"	02:25'10"
21	06'05"	02:31'15"
22	11'12"	02:42'27"
23	08'35"	02:51'02"
24	08'08"	02:59'10"
25	08'28"	03:07'38"
26	09'23"	03:17'01"
27	16'09"	03:33'10"
28	07'05"	03:40'15"
29	06'13"	03:46'28"
30	06'35"	03:53'03"
31	07'32"	04:00'35"
32	07'24"	04:07'59"
33	08'14"	04:16'13"
34	07'03"	04:23'16"
35	06'39"	04:29'55"
36	06'34"	04:36'29"
37	09'46"	04:46'15"
38	06'52"	04:53'07"
39	07'27"	05:00'34"
40	06'24"	05:06'58"
41	06'16"	05:13'14"
42	07'38"	05:20'52"
43	07'55"	05:28'47"
43.2	12'49"	05:30'43"