劉華成 2024/09/28 訓練日誌

劉華成苗栗
ID 232411

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劉華成

全馬 | 04:56:15 | 07:01/km | 第123馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	04:56:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+00'47")

00:55'11"

10 km

(00:55'11")

00:27'12"

15 km

(01:23'18")

00:28'07" (+00'55")

00:58'14" (+03'03")

20 km

(01:53'25")

00:30'07" (+02'55")

25 km

(02:28'50")

00:35'25" (+08'13")

01:18'13" (+23'02")

30 km

(03:11'38")

00:42'48" (+15'36")

35 km

(03:56'48")

00:45'10" (+17'58")

01:27'54" (+32'43")

40 km

(04:39'32")

00:42'44" (+15'32")

Finish

(04:56:15)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3063 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'24")

1000 / 1000

05'37"

(11'19")

05'37" (+00'19")

1000 / 2000

05'33"

(16'53")

05'33" (+00'15")

1000 / 3000

05'32"

(22'25")

05'32" (+00'14")

1000 / 4000

05'33"

(27'58")

05'33" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 在地馬~支持

賽後評分: @狀態調整的非常差…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 270.85 km

nike Nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 192.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳鶴乾, 陳宗賢和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'37"	00:11'19"
3	05'34"	00:16'53"
4	05'32"	00:22'25"
5	05'34"	00:27'59"
6	05'22"	00:33'21"
7	05'32"	00:38'53"
8	05'26"	00:44'19"
9	05'18"	00:49'37"
10	05'34"	00:55'11"
11	05'30"	01:00'41"
12	05'38"	01:06'19"
13	05'42"	01:12'01"
14	05'35"	01:17'36"
15	05'42"	01:23'18"
16	05'56"	01:29'14"
17	05'51"	01:35'05"
18	06'18"	01:41'23"
19	06'04"	01:47'27"
20	05'58"	01:53'25"
21	07'06"	02:00'31"
22	05'45"	02:06'16"
23	08'29"	02:14'45"
24	07'20"	02:22'05"
25	06'45"	02:28'50"
26	06'58"	02:35'48"
27	09'47"	02:45'35"
28	08'50"	02:54'25"
29	07'29"	03:01'54"
30	09'44"	03:11'38"
31	09'43"	03:21'21"
32	10'06"	03:31'27"
33	07'59"	03:39'26"
34	08'09"	03:47'35"
35	09'13"	03:56'48"
36	08'19"	04:05'07"
37	09'09"	04:14'16"
38	09'07"	04:23'23"
39	08'28"	04:31'51"
40	07'41"	04:39'32"
41	07'13"	04:46'45"
42	07'23"	04:54'08"
42.3	06'16"	04:56'15"