國隆 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

國隆桃園
ID 209266

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

172.8 km | 07:38:00 | 22.6 km/h

日期: 2024-03-17 06:36 - 總爬升: 2965 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 73 - 卡路里: 4472 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'56"

(12'56")

23.23 (-17.68)

5000 / 5000

2

13'44"

(26'41")

21.95 (-18.96)

5000 / 10000

3

15'18"

(41'59")

19.67 (-21.24)

5000 / 15000

4

09'38"

(51'38")

31.30 (-9.60)

5000 / 20000

5

07'22"

(59'00")

40.91

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.78 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.4	1.0 %
2	22.2	-0.4 %
3	25.7	2.0 %
4	20.2	1.8 %
5	2.5	2.0 %
6	21.8	2.9 %
7	31.6	-3.3 %
8	10.0	2.9 %
9	21.1	2.9 %
10	20.9	2.5 %
11	21.7	3.0 %
12	22.8	3.3 %
13	13.6	7.1 %
14	16.2	5.8 %
15	33.3	-5.9 %
16	31.3	-5.3 %
17	32.4	-0.3 %
18	29.8	-0.4 %
19	33.6	-0.4 %
20	23.8	-0.6 %
21	39.6	-2.3 %
22	43.9	-3.4 %
23	42.4	-3.2 %
24	42.4	-2.7 %
25	36.4	-1.6 %
26	40.4	-2.8 %
27	41.4	-2.2 %
28	14.9	3.3 %
29	28.6	1.6 %
30	34.0	-1.9 %
31	28.1	3.0 %
32	21.8	2.6 %
33	31.9	-0.9 %
34	28.3	2.0 %
35	28.1	3.3 %
36	25.2	3.6 %
37	20.1	3.1 %
38	17.4	4.8 %
39	15.5	5.6 %
40	14.2	6.5 %
41	14.8	-2.5 %
42	38.7	-5.1 %
43	46.8	-4.9 %
44	41.9	-4.0 %
45	36.7	-2.6 %
46	26.3	4.7 %
47	19.6	4.4 %
48	31.3	-2.7 %
49	20.8	3.5 %
50	6.6	4.8 %
51	35.0	-4.1 %
52	31.0	-3.0 %
53	30.0	-2.3 %
54	27.7	4.2 %
55	24.7	3.1 %
56	33.3	-2.2 %
57	30.8	-1.1 %
58	23.1	3.0 %
59	12.0	6.4 %
60	21.6	-4.9 %
61	42.4	-6.6 %
62	2.1	-4.2 %
63	13.6	4.0 %
64	11.4	5.8 %
65	13.4	4.4 %
66	18.8	5.0 %
67	29.5	-1.8 %
68	24.3	2.9 %
69	17.8	3.7 %
70	16.4	4.2 %
71	27.7	-7.1 %
72	45.6	-4.8 %
73	20.5	3.6 %
74	20.1	3.4 %
75	18.8	4.4 %
76	19.5	3.7 %
77	37.1	-3.8 %
78	25.7	3.4 %
79	19.9	2.8 %
80	16.4	3.9 %
81	15.7	3.4 %
82	24.2	2.0 %
83	24.7	2.2 %
84	3.1	2.8 %
85	23.5	2.2 %
86	16.3	5.8 %
87	30.5	-4.3 %
88	17.7	3.3 %
89	13.9	5.4 %
90	32.1	-4.0 %
91	18.4	4.0 %
92	16.7	5.2 %
93	18.8	-7.0 %
94	24.0	-5.6 %
95	28.6	-2.9 %
96	29.0	-3.3 %
97	25.4	-5.3 %
98	32.7	-3.3 %
99	0.9	5.9 %
100	19.3	7.0 %
101	13.8	7.4 %
102	5.5	12.7 %
103	8.3	9.4 %
104	9.8	7.0 %
105	10.2	8.0 %
106	9.8	7.6 %
107	9.4	8.1 %
108	9.8	7.9 %
109	1.8	6.8 %
110	23.4	-10.2 %
111	31.3	-4.5 %
112	30.3	-5.4 %
113	33.0	-9.2 %
114	31.0	-6.0 %
115	32.7	-7.6 %
116	35.0	-9.4 %
117	34.6	-6.3 %
118	34.3	-6.9 %
119	40.9	-7.1 %
120	40.4	-6.7 %
121	43.9	-6.2 %
122	35.0	-6.1 %
123	30.5	-4.9 %
124	41.4	-3.7 %
125	41.9	-6.8 %
126	29.3	-5.7 %
127	33.3	-6.2 %
128	30.5	-5.8 %
129	29.5	-1.1 %
130	1.9	-2.5 %
131	32.1	-1.3 %
132	34.3	-1.5 %
133	25.4	-2.9 %
134	28.6	-2.4 %
135	31.6	-2.0 %
136	24.7	3.4 %
137	27.9	-1.7 %
138	40.0	-3.3 %
139	36.0	-1.6 %
140	30.3	1.6 %
141	34.0	-0.9 %
142	39.1	-2.5 %
143	31.6	-1.0 %
144	37.1	-0.8 %
145	26.5	1.7 %
146	27.9	2.0 %
147	20.1	2.4 %
148	21.4	2.3 %
149	17.9	2.4 %
150	16.2	2.9 %
151	17.1	2.7 %
152	8.3	4.1 %
153	17.6	1.2 %
154	23.2	1.0 %
155	24.8	1.2 %
156	25.2	-0.6 %
157	21.1	3.4 %
158	10.4	7.3 %
159	22.9	-2.1 %
160	42.9	-6.9 %
161	43.9	-5.3 %
162	24.3	-1.8 %
163	37.1	-3.1 %
164	22.1	-2.1 %
165	15.3	-2.6 %
166	13.7	-2.2 %
167	19.7	3.4 %
168	34.0	-2.4 %
169	31.0	-1.6 %
170	23.8	-1.0 %
171	19.6	-1.7 %
172	26.3	1.2 %
172.8	19.7	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"