4.8 km | 00:27:22 | 05:39/km日期: 2024-09-24 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 302 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 99.9
Pace: 05'43" / 05'25" / 05'57" / 05'40" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+02'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+02'29") | 784 / 1784 |
| 3 | | 03'16" (+00'19") | 100 / 1884 |
| 4 | | 07'05" (+04'08") | 211 / 2096 |
| 5 | | 02'57" | 100 / 2196 |
| 6 | | 06'59" (+04'02") | 214 / 2410 |
| 7 | | 03'09" (+00'12") | 100 / 2510 |
| 8 | | 06'50" (+03'53") | 219 / 2730 |
| 9 | | 03'10" (+00'13") | 100 / 2830 |
| 10 | | 07'37" (+04'40") | 196 / 3026 |
| 11 | | 05'38" (+02'41") | 1000 / 4026 |
| 12 | | 05'35" (+02'38") | 777 / 4804 |
| 13 | | 05'09" (+02'12") | 21 / 4826 |
跑力：44.3
混速跑
m速10分+st100m休1分半*4+m速10分
跑完河濱再跑操場跑力會上升。
還是以河濱為主，比賽是跑馬路
@減量周，週末要測5k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
130.23 km 
Nike Air Zoom Pegasus 40 累積 :
395.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'25" | 00:11'08" |
| 3 | 05'57" | 00:17'05" |
| 4 | 05'40" | 00:22'45" |
| 4.8 | 05'35" | 00:27'22" |
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