grebeyen 2024/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

grebeyen 台中
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10.0 km | 00:49:27 | 04:56/km

日期: 2024-09-22 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 615 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 98.8

Pace: 05'37" / 05'07" / 05'01" / 04'53" / 04'49" / 04'52" / 04'58" / 04'44" / 04'43" / 04'36" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'45")

05'06" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'46")

05'01" (+00'25")

1000 / 3000

4

04'52"

(20'39")

04'52" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'49"

(25'28")

04'49" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天雨，只能Y 拖不穿襪怕濕，但已知必傷！輕鬆慢跑了，出發前遇國中同學及他太太，小聊。後段略加速，但沒衝，滑倒就損失大。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 121.32 km

母子鱷魚狠速C卡其累積 : 19.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'07"	00:10'44"
3	05'01"	00:15'45"
4	04'53"	00:20'38"
5	04'49"	00:25'27"
6	04'52"	00:30'19"
7	04'58"	00:35'17"
8	04'44"	00:40'01"
9	04'43"	00:44'44"
10	04'36"	00:49'20"
10.0	04'26"	00:49'26"

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