woody 2024/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
ID 449

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45.0 km | 05:59:00 | 07:58/km | 第433馬

20240908星光外木山超馬

官方成績
日期	2024-09-08
成績	05:59:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'56")

00:42'56" (+07'16")

01:19'04"

10 km

(01:19'04")

00:36'08" (+00'28")

15 km

(02:09'58")

00:50'54" (+15'14")

01:26'34" (+07'30")

20 km

(02:45'38")

00:35'40"

25 km

(03:27'29")

00:41'51" (+06'11")

01:24'44" (+05'40")

30 km

(04:10'22")

00:42'53" (+07'13")

35 km

(04:54'23")

00:44'01" (+08'21")

01:27'30" (+08'26")

40 km

(05:37'52")

00:43'29" (+07'49")

Finish

(05:59:00)

日期: 2024-09-08 05:05 - 總爬升: 7168 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2282 Cal - 總步數: 59254 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

16'26"

(16'26")

08'12" (+01'39")

2001 / 2001

169 / 72

2

19'37"

(36'03")

09'47" (+03'14")

2002 / 4003

146 / 69

3

14'10"

(50'13")

07'04" (+00'31")

2000 / 6004

178 / 78

4

15'52"

(01:06'05")

07'55" (+01'22")

2001 / 8005

168 / 75

5

13'07"

(01:19'12")

06'33"

2001 / 10007

183 / 83

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 304.88 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	08'18"	00:16'26"
3	09'01"	00:25'27"
4	10'32"	00:35'59"
5	06'57"	00:42'56"
6	07'13"	00:50'09"
7	07'32"	00:57'41"
8	08'20"	01:06'01"
9	06'28"	01:12'29"
10	06'35"	01:19'04"
11	12'54"	01:31'58"
12	07'03"	01:39'01"
13	06'53"	01:45'54"
14	14'14"	02:00'08"
15	09'50"	02:09'58"
16	06'19"	02:16'17"
17	07'12"	02:23'29"
18	07'17"	02:30'46"
19	07'46"	02:38'32"
20	07'06"	02:45'38"
21	07'17"	02:52'55"
22	07'14"	03:00'09"
23	08'22"	03:08'31"
24	07'06"	03:15'37"
25	11'52"	03:27'29"
26	07'37"	03:35'06"
27	09'23"	03:44'29"
28	08'43"	03:53'12"
29	09'25"	04:02'37"
30	07'45"	04:10'22"
31	08'29"	04:18'51"
32	09'43"	04:28'34"
33	07'37"	04:36'11"
34	10'26"	04:46'37"
35	07'46"	04:54'23"
36	07'17"	05:01'40"
37	10'03"	05:11'43"
38	08'01"	05:19'44"
39	09'20"	05:29'04"
40	08'48"	05:37'52"
41	07'56"	05:45'48"
42	08'16"	05:54'04"
42.5	11'25"	05:59'34"

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