林阿賊 2016/08/20 訓練日誌

林阿賊高雄
ID 7566

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林阿賊

12.3 km | 00:54:01 | 04:23/km

日期: 2016-08-20 18:24 - 地點: 中正運動場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 743 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 33°C - 濕度: 65%

Pace: 03'46" / 03'55" / 04'31" / 04'33" / 04'38" / 04'06" / 03'56" / 04'37" / 04'45" / 04'43" / 04'28" / 03'52" / 06'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'21"

(01'21")

03'28" (+00'28")

389 / 389

01'18"

(02'39")

03'11" (+00'11")

409 / 798

02'29"

(05'09")

05'55" (+02'55")

419 / 1218

01'18"

(06'27")

03'15" (+00'15")

401 / 1619

01'19"

(07'47")

03'15" (+00'15")

407 / 2027

展開計圈分析

今日課表：
Yasso 800
Dist: 15 KM, inc Warm; 8x800 in 2:40 w/400 jogs; Cool

------------------------------------------------------------
練習情形：
Yasso 800
R01 - 81", 78" jog 400m in 2'29(ㄚ賊帶)
R02 - 78", 79" jog 400m in 2'36(信凱帶)
R03 - 79", 79" jog 400m in 2'41(ㄚ賊帶)
R04 - 78", 79" jog 400m in 2'42(信凱帶)
R05 - 80", 77" jog 400m in 2'57(ㄚ賊帶)
R06 - 79", 79" jog 400m in 2'44(ㄚ賊帶)
R07 - 80", 78" jog 400m in 2'49(信凱帶)
R08 - 80", 78" jog 400m in 2'47(信凱帶)
R09 - 80", 79" jog 400m in 2'48(ㄚ賊帶)
R10 - 80", 73" jog 400m in 2'56(ㄚ賊Round1,信凱Round2)

這禮拜信凱約練間歇~
兩個人剛好都在猶豫課表要練甚麼~
Yasso是唯一的交集~
便決定了今天的課表~
今天兩人互帶順利完成10趟~
果然還是要有伴跑起來比較輕鬆啊!!!

8月累積里程 : 401.79 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 1128.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Rarry Lin, 馬克許和其他 18 人說推

留言

hoyo 好想跟啊Q_Q

2016-08-21 10:49 ·

1 個人推

小白龍這個速度我連一圈都吃不下，因為我有跟過。

2016-08-21 23:54 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	03'55"	00:07'41"
3	04'31"	00:12'12"
4	04'33"	00:16'45"
5	04'38"	00:21'23"
6	04'06"	00:25'29"
7	03'56"	00:29'25"
8	04'37"	00:34'02"
9	04'45"	00:38'47"
10	04'43"	00:43'30"
11	04'28"	00:47'58"
12	03'52"	00:51'50"
12.3	06'56"	00:54'01"