李明書 2024/07/07 訓練日誌

李明書台中
ID 68466

175 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李明書

53.6 km | 04:41:01 | 11.4 km/h

日期: 2024-07-07 05:06 - 總爬升: 2851 m - 地點: 武嶺 - 天氣: 雷陣雨 - 平均心率: 140 - 踏頻: 65 - 卡路里: 2702 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'00"

(03'00")

20.00 (-9.51)

1000 / 1000

02'27"

(05'28")

24.49 (-5.02)

1000 / 2000

02'03"

(07'32")

29.27 (-0.24)

1000 / 3000

02'21"

(09'53")

25.53 (-3.98)

1000 / 4000

02'39"

(12'33")

22.64 (-6.87)

1000 / 5000

展開計圈分析

02'31"

(15'04")

23.84 (-5.67)

1000 / 6000

02'02"

(17'06")

29.51

1000 / 7000

02'31"

(19'38")

23.84 (-5.67)

1000 / 8000

02'18"

(21'57")

26.09 (-3.42)

1000 / 9000

03'01"

(24'58")

19.89 (-9.62)

1000 / 10000

02'42"

(27'40")

22.22 (-7.29)

1000 / 11000

02'30"

(30'10")

24.00 (-5.51)

1000 / 12000

02'19"

(32'30")

25.90 (-3.61)

1000 / 13000

04'14"

(36'45")

14.17 (-15.33)

1000 / 14000

03'03"

(39'49")

19.67 (-9.84)

1000 / 15000

03'18"

(43'08")

18.18 (-11.33)

1000 / 16000

04'27"

(47'35")

13.48 (-16.03)

1000 / 17000

05'02"

(52'37")

11.92 (-17.59)

1000 / 18000

05'04"

(57'42")

11.84 (-17.67)

1000 / 19000

05'50"

(01:03'32")

10.29 (-19.22)

1000 / 20000

05'31"

(01:09'04")

10.88 (-18.63)

1000 / 21000

04'09"

(01:13'14")

14.46 (-15.05)

1000 / 22000

04'28"

(01:17'43")

13.43 (-16.08)

1000 / 23000

06'29"

(01:24'12")

9.25 (-20.25)

1000 / 24000

06'41"

(01:30'54")

8.98 (-20.53)

1000 / 25000

04'00"

(01:34'54")

15.00 (-14.51)

1000 / 26000

06'28"

(01:41'23")

9.28 (-20.23)

1000 / 27000

06'48"

(01:48'11")

8.82 (-20.68)

1000 / 28000

07'00"

(01:55'11")

8.57 (-20.94)

1000 / 29000

06'40"

(02:01'51")

9.00 (-20.51)

1000 / 30000

07'17"

(02:09'09")

8.24 (-21.27)

1000 / 31000

08'05"

(02:17'14")

7.42 (-22.09)

1000 / 32000

06'17"

(02:23'31")

9.55 (-19.96)

1000 / 33000

06'58"

(02:30'30")

8.61 (-20.90)

1000 / 34000

04'48"

(02:35'19")

12.50 (-17.01)

1000 / 35000

05'30"

(02:40'50")

10.91 (-18.60)

1000 / 36000

02'27"

(02:43'17")

24.49 (-5.02)

1000 / 37000

05'55"

(02:49'12")

10.14 (-19.37)

1000 / 38000

08'54"

(02:58'06")

6.74 (-22.77)

1000 / 39000

04'16"

(03:02'23")

14.06 (-15.45)

1000 / 40000

06'54"

(03:09'18")

8.70 (-20.81)

1000 / 41000

06'12"

(03:15'30")

9.68 (-19.83)

1000 / 42000

08'34"

(03:24'05")

7.00 (-22.50)

1000 / 43000

08'13"

(03:32'18")

7.30 (-22.21)

1000 / 44000

07'51"

(03:40'10")

7.64 (-21.86)

1000 / 45000

06'35"

(03:46'46")

9.11 (-20.39)

1000 / 46000

06'28"

(03:53'14")

9.28 (-20.23)

1000 / 47000

03'38"

(03:56'53")

16.51 (-12.99)

1000 / 48000

06'17"

(04:03'10")

9.55 (-19.96)

1000 / 49000

08'21"

(04:11'32")

7.19 (-22.32)

1000 / 50000

08'00"

(04:19'33")

7.50 (-22.01)

1000 / 51000

08'10"

(04:27'43")

7.35 (-22.16)

1000 / 52000

08'32"

(04:36'16")

7.03 (-22.48)

1000 / 53000

04'44"

(04:41'01")

7.09 (-22.42)

559 / 53559

台中

李明書

留言

台中

李明書

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 299.67 km

GUSTO DURO EVO

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

吳建億, 王文煇和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	1.9 %
2	24.3	2.2 %
3	29.3	1.6 %
4	25.4	1.8 %
5	22.5	2.3 %
6	23.8	2.5 %
7	29.5	2.3 %
8	23.7	2.9 %
9	26.1	2.2 %
10	19.8	3.7 %
11	22.2	4.3 %
12	24.0	1.7 %
13	25.7	2.6 %
14	8.1	3.0 %
15	19.6	3.2 %
16	18.1	4.0 %
17	8.4	7.5 %
18	11.9	6.8 %
19	11.8	6.6 %
20	10.3	7.3 %
21	10.8	6.3 %
22	14.4	4.6 %
23	13.4	5.7 %
24	9.3	7.9 %
25	9.0	7.4 %
26	15.0	5.2 %
27	9.3	7.7 %
28	8.8	7.5 %
29	8.6	7.5 %
30	7.9	7.3 %
31	8.2	8.8 %
32	7.4	9.1 %
33	6.3	7.6 %
34	1.7	6.5 %
35	12.5	5.6 %
36	10.9	5.9 %
37	24.5	-5.7 %
38	10.1	8.3 %
39	6.7	9.6 %
40	11.9	5.2 %
41	3.3	8.0 %
42	7.9	5.8 %
43	7.0	9.3 %
44	6.7	8.7 %
45	7.6	7.4 %
46	9.1	5.9 %
47	3.1	6.4 %
48	16.4	3.0 %
49	9.5	5.7 %
50	6.8	9.2 %
51	6.5	9.1 %
52	5.7	9.6 %
53	6.3	8.9 %
53.6	6.3	7.5 %