aming183 2013/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
ID 7844

416 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.2 km | 01:04:09 | 05:14/km

日期: 2013-09-04 05:19 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 73 - 卡路里: 666 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

Pace: 05'16" / 05'10" / 05'20" / 05'18" / 05'16" / 05'22" / 05'20" / 05'11" / 05'26" / 05'21" / 04'56" / 05'05" / 05'03" /

慢慢來，
靠腰帶動雙腳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 141.31 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 644.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

國彬, Jacky_何和其他 106 人說推

·

kaikai 是練凌波微步?

2013-09-04 08:19 ·

2 個人推

aming183 報告kaikai大，
沒赤腳跑是練不成凌波微步的啦，
不過小弟是想使用它的心法來跑沒錯，
核心的運用在理論上應該是不分穿不穿鞋的

2013-09-04 08:57 ·

4 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'10"	00:10'26"
3	05'20"	00:15'46"
4	05'18"	00:21'04"
5	05'16"	00:26'20"
6	05'22"	00:31'42"
7	05'20"	00:37'02"
8	05'11"	00:42'13"
9	05'26"	00:47'39"
10	05'21"	00:53'00"
11	04'56"	00:57'56"
12	05'05"	01:03'01"
12.2	05'03"	01:04'09"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

Annie Teng 上傳了新日誌

5.2 km | 00:47:21 | 09:09/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:25:09 | 21:48/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km