woody 2024/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 07:02:45 | 09:23/km | 第423馬

20240622星光矽鴿超馬

官方成績
日期	2024-06-22
成績	07:02:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58" (+02'13")

01:20'48"

10 km

(01:20'48")

00:45'50" (+13'05")

15 km

(02:07'34")

00:46'46" (+14'01")

01:26'13" (+05'25")

20 km

(02:47'01")

00:39'27" (+06'42")

25 km

(03:50'50")

01:03'49" (+31'04")

01:59'04" (+38'16")

30 km

(04:46'05")

00:55'15" (+22'30")

35 km

(05:50'02")

01:03'57" (+31'12")

01:36'42" (+15'54")

40 km

(06:22'47")

00:32'45"

45 km

(07:02'13")

00:39'26" (+06'41")

00:00'00"

Finish

(07:02:45)

日期: 2024-06-22 05:04 - 總爬升: 1410 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2405 Cal - 總步數: 61456 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'48"

(14'48")

07'23" (+01'05")

2001 / 2001

162 / 82

2

13'31"

(28'19")

06'45" (+00'27")

2001 / 4003

174 / 85

3

16'11"

(44'30")

08'05" (+01'47")

2001 / 6004

163 / 75

4

19'05"

(01:03'35")

09'32" (+03'14")

2001 / 8006

145 / 71

5

17'26"

(01:21'01")

08'42" (+02'24")

2001 / 10007

150 / 76

展開計圈分析

賽後評分: 熱屎人了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 321.43 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	06'34"	00:14'47"
3	06'29"	00:21'16"
4	06'59"	00:28'15"
5	06'43"	00:34'58"
6	09'26"	00:44'24"
7	09'07"	00:53'31"
8	09'56"	01:03'27"
9	10'27"	01:13'54"
10	06'54"	01:20'48"
11	07'00"	01:27'48"
12	06'46"	01:34'34"
13	07'07"	01:41'41"
14	17'21"	01:59'02"
15	08'32"	02:07'34"
16	09'01"	02:16'35"
17	09'14"	02:25'49"
18	07'03"	02:32'52"
19	06'59"	02:39'51"
20	07'10"	02:47'01"
21	14'07"	03:01'08"
22	26'18"	03:27'26"
23	07'24"	03:34'50"
24	07'42"	03:42'32"
25	08'18"	03:50'50"
26	08'59"	03:59'49"
27	08'26"	04:08'15"
28	12'34"	04:20'49"
29	15'16"	04:36'05"
30	10'00"	04:46'05"
31	11'56"	04:58'01"
32	12'30"	05:10'31"
33	11'53"	05:22'24"
34	14'29"	05:36'53"
35	13'09"	05:50'02"
36	06'51"	05:56'53"
37	06'17"	06:03'10"
38	06'25"	06:09'35"
39	06'29"	06:16'04"
40	06'43"	06:22'47"
41	08'20"	06:31'07"
42	07'16"	06:38'23"
43	08'18"	06:46'41"
44	08'27"	06:55'08"
45	07'05"	07:02'13"
44.9	-8'-29"	07:02'45"

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