9.5 km | 00:54:02 | 05:40/km日期: 2016-08-04 19:32 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 163 - 卡路里: 566 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 32°C - 濕度: 65%
Pace: 05'31" / 05'06" / 05'25" / 05'16" / 05'02" / 05'06" / 05'00" / 06'24" / 07'19" / 07'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'05" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'25" (+00'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'15" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'01" (+00'01") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'05" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'00" | 1000 / 7000 |
8 | | 06'24" (+01'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'18" (+02'18") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'11" (+02'11") | 532 / 9532 |
晚上從客戶端趕回公司,立馬快速換裝從公司直接起跑,追趕已經先出發快半個小時的同事們。為了能盡量縮短跟大家的距離,一路就放開心律的控制,以每K逼近5分的速度狂衝猛趕。好加在今晚河濱公園還算是有徐徐微風不時吹來,讓我還是可以在大家回程時努力硬吃下近10K的跑量 :D
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
143.92 km NIKE 型號 累積 :
296.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 05'06" | 00:10'37" |
3 | 05'25" | 00:16'02" |
4 | 05'16" | 00:21'18" |
5 | 05'02" | 00:26'20" |
6 | 05'06" | 00:31'26" |
7 | 05'00" | 00:36'26" |
8 | 06'24" | 00:42'50" |
9 | 07'19" | 00:50'09" |
9.5 | 07'10" | 00:53'58" |