woody 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
ID 449

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45.0 km | 07:20:00 | 09:46/km | 第416馬

20240420瑞峰白蘭清泉超馬

官方成績
日期	2024-04-20
成績	07:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'25")

00:39'25" (+10'52")

01:23'28" (+17'04")

10 km

(01:23'28")

00:44'03" (+15'30")

15 km

(02:35'57")

01:12'29" (+43'56")

01:53'45" (+47'21")

20 km

(03:17'13")

00:41'16" (+12'43")

25 km

(03:45'46")

00:28'33"

02:20'23" (+13'59")

30 km

(05:37'36")

01:51'50" (+23'17")

35 km

(06:12'16")

00:34'40" (+06'07")

01:06'24"

40 km

(06:44'00")

00:31'44" (+03'11")

45 km

(07:20'33")

00:36'33" (+08'00")

00:00'00"

Finish

(07:20:00)

日期: 2024-04-20 05:03 - 總爬升: 2000 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2395 Cal - 總步數: 59134 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'10"

(14'10")

07'05" (+01'32")

2000 / 2000

179 / 78

2

16'51"

(31'01")

08'25" (+02'52")

2000 / 4000

166 / 71

3

16'00"

(47'01")

07'59" (+02'26")

2000 / 6001

177 / 70

4

15'04"

(01:02'05")

07'31" (+01'58")

2000 / 8001

177 / 74

5

21'35"

(01:23'40")

10'47" (+05'14")

2000 / 10002

151 / 61

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 307.16 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'36"	00:14'10"
3	07'34"	00:21'44"
4	09'13"	00:30'57"
5	08'28"	00:39'25"
6	07'30"	00:46'55"
7	06'48"	00:53'43"
8	08'03"	01:01'46"
9	09'25"	01:11'11"
10	12'17"	01:23'28"
11	12'11"	01:35'39"
12	12'44"	01:48'23"
13	22'59"	02:11'22"
14	14'04"	02:25'26"
15	10'31"	02:35'57"
16	11'22"	02:47'19"
17	09'01"	02:56'20"
18	06'55"	03:03'15"
19	06'29"	03:09'44"
20	07'29"	03:17'13"
21	05'42"	03:22'55"
22	05'38"	03:28'33"
23	05'33"	03:34'06"
24	05'51"	03:39'57"
25	05'49"	03:45'46"
26	06'47"	03:52'33"
27	10'14"	04:02'47"
28	73'43"	05:16'30"
29	12'27"	05:28'57"
30	08'39"	05:37'36"
31	06'45"	05:44'21"
32	06'41"	05:51'02"
33	07'21"	05:58'23"
34	07'03"	06:05'26"
35	06'50"	06:12'16"
36	06'15"	06:18'31"
37	06'42"	06:25'13"
38	06'26"	06:31'39"
39	06'23"	06:38'02"
40	05'58"	06:44'00"
41	13'38"	06:57'38"
42	05'28"	07:03'06"
43	05'26"	07:08'32"
44	06'15"	07:14'47"
44.8	07'35"	07:20'33"

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