曹以開 2024/03/31 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 06:29:10 | 09:13/km | 第313馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	06:29:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'11")

00:39'11" (+01'48")

01:16'34"

10 km

(01:16'34")

00:37'23"

15 km

(02:07'45")

00:51'11" (+13'48")

01:33'52" (+17'18")

20 km

(02:50'26")

00:42'41" (+05'18")

25 km

(03:41'41")

00:51'15" (+13'52")

01:44'29" (+27'55")

30 km

(04:34'55")

00:53'14" (+15'51")

35 km

(05:17'14")

00:42'19" (+04'56")

01:21'47" (+05'13")

40 km

(05:56'42")

00:39'28" (+02'05")

Finish

(06:29:10)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 553 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2592 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'14"

(09'14")

09'14" (+03'20")

1000 / 1000

06'54"

(16'08")

06'54" (+01'00")

1000 / 2000

08'49"

(24'58")

08'49" (+02'55")

1000 / 3000

06'34"

(31'32")

06'34" (+00'40")

1000 / 4000

07'21"

(38'54")

07'21" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

原設定6:00內完賽，沒想跑快，吃食太多，每站都停太久，雖沒吃很多，歡樂的氣氛，讓我沒太認真跑，之後熱起來汗流超多、折返時間就用了三小時多回程更跑不起來，每站必淋水降溫，最後以6:29回到終點！

賽前宣言: 無傷完賽、吃飽吃滿！

賽後評分: 經典賽事，補給賽道都一級棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 406.24 km

赤足天字第一號累積 : 28226.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	06'54"	00:16'08"
3	08'49"	00:24'57"
4	06'35"	00:31'32"
5	07'39"	00:39'11"
6	06'28"	00:45'39"
7	07'01"	00:52'40"
8	07'16"	00:59'56"
9	07'17"	01:07'13"
10	09'21"	01:16'34"
11	10'11"	01:26'45"
12	07'37"	01:34'22"
13	09'15"	01:43'37"
14	13'32"	01:57'09"
15	10'36"	02:07'45"
16	10'14"	02:17'59"
17	09'26"	02:27'25"
18	06'08"	02:33'33"
19	09'09"	02:42'42"
20	07'44"	02:50'26"
21	09'23"	02:59'49"
22	11'15"	03:11'04"
23	11'24"	03:22'28"
24	11'31"	03:33'59"
25	07'42"	03:41'41"
26	08'33"	03:50'14"
27	13'47"	04:04'01"
28	09'49"	04:13'50"
29	13'22"	04:27'12"
30	07'43"	04:34'55"
31	05'55"	04:40'50"
32	10'02"	04:50'52"
33	06'45"	04:57'37"
34	09'29"	05:07'06"
35	10'08"	05:17'14"
36	06'01"	05:23'15"
37	07'18"	05:30'33"
38	09'29"	05:40'02"
39	09'11"	05:49'13"
40	07'29"	05:56'42"
41	10'01"	06:06'43"
42	09'25"	06:16'08"
43	10'12"	06:26'20"
43.3	08'46"	06:29'10"