洪偲堯 2024/03/03 訓練日誌

洪偲堯苗栗
ID 180693

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洪偲堯

全馬 | 03:14:39 | 04:36/km | 第12馬

東京マラソン2024

官方成績
日期	2024-03-03
成績	03:14:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48" (+00'57")

00:45'03" (+00'56")

10 km

(00:45'03")

00:22'15" (+00'24")

15 km

(01:06'54")

00:21'51"

00:44'07"

20 km

(01:29'10")

00:22'16" (+00'25")

25 km

(01:51'19")

00:22'09" (+00'18")

00:44'47" (+00'40")

30 km

(02:13'57")

00:22'38" (+00'47")

35 km

(02:36'17")

00:22'20" (+00'29")

00:45'38" (+01'31")

40 km

(02:59'35")

00:23'18" (+01'27")

Finish

(03:14:39)

日期: 2024-03-03 08:12 - 總爬升: 927 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2806 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+01'00")

1000 / 1000

04'18"

(09'37")

04'18"

1000 / 2000

04'27"

(14'05")

04'27" (+00'09")

1000 / 3000

04'18"

(18'23")

04'18"

1000 / 4000

04'24"

(22'48")

04'24" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 只能用完美來形容
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 278.09 km

adidas adizero pro 3 累積 : 487.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

MR 珍說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'18"	00:09'37"
3	04'28"	00:14'05"
4	04'19"	00:18'24"
5	04'24"	00:22'48"
6	04'36"	00:27'24"
7	04'21"	00:31'45"
8	04'21"	00:36'06"
9	04'34"	00:40'40"
10	04'23"	00:45'03"
11	04'21"	00:49'24"
12	04'24"	00:53'48"
13	04'28"	00:58'16"
14	04'20"	01:02'36"
15	04'18"	01:06'54"
16	04'32"	01:11'26"
17	04'26"	01:15'52"
18	04'27"	01:20'19"
19	04'22"	01:24'41"
20	04'29"	01:29'10"
21	04'20"	01:33'30"
22	04'28"	01:37'58"
23	04'31"	01:42'29"
24	04'24"	01:46'53"
25	04'26"	01:51'19"
26	04'30"	01:55'49"
27	04'30"	02:00'19"
28	04'34"	02:04'53"
29	04'30"	02:09'23"
30	04'34"	02:13'57"
31	04'29"	02:18'26"
32	04'30"	02:22'56"
33	04'32"	02:27'28"
34	04'25"	02:31'53"
35	04'24"	02:36'17"
36	04'29"	02:40'46"
37	04'36"	02:45'22"
38	04'45"	02:50'07"
39	04'45"	02:54'52"
40	04'43"	02:59'35"
41	04'51"	03:04'26"
42	04'49"	03:09'15"
43	04'45"	03:14'00"
43.1	05'11"	03:14'40"