陳南 2024/01/17 訓練日誌

陳南新北市
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HOKA CLIFTON9(橘)㊣
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HOKA CLIFTON9(A)藍
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ASCICS JOLT 4 + JOG
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共跑了 605.4 km
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賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:34:09

半馬 : 02:05:11

即將參加 :

2025 12th長堤曙光元旦馬拉松
01/01 剩餘天數 : 31

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 105
Under 5:00,Maybe last dance

跑齡 : 2 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2226.7 km |

699.9 km
2024 年 :

724.4 km |

302.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	15.0	0.0
Nov	53.2	0.0
Oct	86.5	0.0
Sep	107.0	40.5
Aug	81.0	65.8
Jul	84.7	0.0

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2022/10/30 陳南完成了初半馬! - 2022 三得利健益路跑

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陳南

5.0 km | 00:26:38 | 05:19/km

最強市民飆5K－新北市5000公尺挑戰賽一月場

官方成績
日期	2024-01-17
成績	00:26:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

日期: 2024-01-17 19:09 - 地點: 新北板橋第一運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 179 - 卡路里: 269 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 21°C - 濕度: 62.7

心率快爆了V_V,練一練再來.

賽後評分: 熟悉的地方,方便好停車.燈光明亮不用像北大摸黑跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.57 km

【MIZUNO 美津濃】WAVE AERO 19 累積 : 605.4 km

Strava 上傳 | 10 months ago

Yu Shin 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'15"	00:10'05"
3	05'22"	00:15'27"
4	05'42"	00:21'09"
5	05'25"	00:26'34"
5.0	07'37"	00:26'41"

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