進化團5.0最後一次上課，課表乃基礎期課表的延續，時序來到夏天，漸悶熱，有質有量的課表所剩無幾，要好好把握每次練跑。雖放了教練假，教練不放心，還是過來監督學員給建議跟說明，不論教練在不在，努力跑完課表還是應盡的本分。
尚未起跑前已發現左腳踝左側背屈時有些痛感，位於左踝骨右前方，身體熱開感覺消失，推測應是伸展造成，等會多關注小心些。跟前幾次訓練的天氣比起來，這次悶，微熱，難熬些，才熱身完2km上身就已濕漉漉，雖熱身途中有開些膚鋼溫的冷笑話，但一點解熱的作用也沒有，XDD。
二組車頭捏肉，乘客清明，Terry。此次原本要我領跑，但自己感到身體有些不可預期狀況，不敢貿然答應，第一趟3km節奏跑，起跑開始步頻先跟隨捏肉，調整呼吸節奏個2圈，中後段步頻再調整回自己的，這組下來感覺速度漸加快，結束雖汗涔涔尚未淚潸潸，狀態調整OK，之前擔心的腳踝部分也沒問題。操場跑道另有快車行進(300m x ?)，節奏快，老爺車，親子協力車，好不熱鬧，第一趟結束心跳175bpm，與上次課表比起來多2拍，配速不太相同。
第二趟3km節奏跑開始，抬頭觀察前方車掌，感覺車掌身體有些累，尤其是步頻部分，拉不起來，配速這次維持在105”，進行這組時，腦子想一個問題，加上跨步跳的腳踝施力以及該省力的步驟盡量省力會有怎樣的結果，恩……施行結果是身體較彈，速度快了一些，結果就是需要不斷減速，以免過於靠近車頭，那另一個問題是，平常練習需要加進這些動作好讓身體記憶嗎? 心跳帶不斷下滑打亂思考，單薄的胸肌阿，這組結束時捏肉跟Terry似乎倦了，直接停靠休息區，結束時心跳181bpm，與上次課表相較無異。
第三趟2km起跑，車頭速度穩定，但600m後車掌累了無法維持，換手領跑，每趟約99”，有知覺的將腳踝蹬地的動作加入，同時帶入耙地動作，步幅速度都有些增長，不需特別用力，後段盡量維持這樣的感覺，1km後身體也累了，左右腳的股內側跟股直肌開始有些痠，倦，跑到忘我，不記得幾圈了，也不記得第幾次調整心跳帶，原預計最後一趟想帶96”，過終點腦袋認知還有一圈，但乘客紛紛停站，被提醒後才發現結束了，回神減速，看著後面團員紛紛完成課表，全身濕透透，汗水濡濕鞋襪，頭髮結成一束束，雖然動作散發出疲倦，但還是由臉上發現完成課表的喜悅，慢慢一點一滴的累積實力，進步，有幸有群練跑的夥伴一同砥礪成長。

策略: 加入跨步跳腳踝跟耙地的動作，最後一組臨時當車頭，目標設定100秒內，本想最後一圈再減4秒，但圈數計算錯誤，最後一趟維持99”後，就減速進站。

身體狀況: 起跑前伸姆長肌因早上有做過伸展，似乎有些拉傷，最後一趟時大腿有些疲累，其餘狀況OK。