woody 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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46.0 km | 05:13:00 | 06:48/km | 第402馬

20240107望春風超馬

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:13:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'53")

00:33'53" (+02'24")

01:13'13" (+06'37")

10 km

(01:13'13")

00:39'20" (+07'51")

15 km

(01:48'32")

00:35'19" (+03'50")

01:06'48" (+00'12")

20 km

(02:20'01")

00:31'29"

25 km

(02:56'10")

00:36'09" (+04'40")

01:08'36" (+02'00")

30 km

(03:28'37")

00:32'27" (+00'58")

35 km

(04:01'20")

00:32'43" (+01'14")

01:06'36"

40 km

(04:35'13")

00:33'53" (+02'24")

45 km

(05:09'49")

00:34'36" (+03'07")

00:00'00"

Finish

(05:13:00)

日期: 2024-01-07 06:07 - 總爬升: 2567 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2408 Cal - 總步數: 55846 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 75.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'24"

(14'24")

07'12" (+01'20")

2000 / 2000

177 / 78

2

16'19"

(30'43")

08'08" (+02'16")

2002 / 4002

158 / 77

3

13'52"

(44'35")

06'55" (+01'03")

2000 / 6003

179 / 80

4

13'55"

(58'30")

06'57" (+01'05")

2001 / 8004

180 / 79

5

19'17"

(01:17'47")

09'38" (+03'46")

2001 / 10005

160 / 64

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 329.89 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'40"	00:03'40"
2	06'50"	00:10'30"
3	07'13"	00:17'43"
4	09'17"	00:27'00"
5	06'53"	00:33'53"
6	06'55"	00:40'48"
7	06'45"	00:47'33"
8	06'59"	00:54'32"
9	10'09"	01:04'41"
10	08'32"	01:13'13"
11	08'58"	01:22'11"
12	08'12"	01:30'23"
13	06'10"	01:36'33"
14	05'43"	01:42'16"
15	06'16"	01:48'32"
16	05'48"	01:54'20"
17	05'55"	02:00'15"
18	06'13"	02:06'28"
19	06'19"	02:12'47"
20	07'14"	02:20'01"
21	08'41"	02:28'42"
22	05'55"	02:34'37"
23	06'35"	02:41'12"
24	08'26"	02:49'38"
25	06'32"	02:56'10"
26	06'23"	03:02'33"
27	06'33"	03:09'06"
28	06'39"	03:15'45"
29	06'15"	03:22'00"
30	06'37"	03:28'37"
31	06'13"	03:34'50"
32	06'39"	03:41'29"
33	06'20"	03:47'49"
34	06'31"	03:54'20"
35	07'00"	04:01'20"
36	06'25"	04:07'45"
37	06'41"	04:14'26"
38	07'03"	04:21'29"
39	06'50"	04:28'19"
40	06'54"	04:35'13"
41	06'55"	04:42'08"
42	06'50"	04:48'58"
43	06'41"	04:55'39"
44	07'15"	05:02'54"
45	06'55"	05:09'49"
44.6	-4'-24"	05:11'32"

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