Jeff Xu 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Jeff Xu 新北市
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半馬 | 02:00:22 | 05:42/km | 第3半馬

2024 金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	02:00:22
總名次	237 / 1712
分組名次	37 / 299
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+00'28")

00:56'20"

10 km

(00:56'20")

00:27'56"

15 km

(01:24'49")

00:28'29" (+00'33")

00:58'02" (+01'42")

20 km

(01:54'22")

00:29'33" (+01'37")

Finish

(02:00:22)

日期: 2024-01-07 07:10 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1438 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'25")

05'39" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'52")

05'26" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'30")

05'38" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'53"

(28'24")

05'53" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 金門鄉親很熱情、賽事規劃得宜，可惜當天風大、空氣品質差
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.12 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'40"	00:11'26"
3	05'26"	00:16'52"
4	05'39"	00:22'31"
5	05'53"	00:28'24"
6	05'25"	00:33'49"
7	05'25"	00:39'14"
8	05'32"	00:44'46"
9	05'39"	00:50'25"
10	05'55"	00:56'20"
11	05'08"	01:01'28"
12	05'49"	01:07'17"
13	05'43"	01:13'00"
14	05'41"	01:18'41"
15	06'08"	01:24'49"
16	06'50"	01:31'39"
17	06'16"	01:37'55"
18	05'42"	01:43'37"
19	05'41"	01:49'18"
20	05'04"	01:54'22"
21	04'45"	01:59'07"
21.2	03'57"	01:59'45"

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