21.0 km | 02:24:38 | 06:53/km日期: 2016-05-22 09:11 - 地點: 蘆洲河岸 - 天氣: 熱 - 卡路里: 1531 Cal - 總步數: 20474 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 06'37" / 06'32" / 06'22" / 06'16" / 05'56" / 07'11" / 06'28" / 05'46" / 05'44" / 05'37" / 06'49" / 06'14" / 09'11" / 05'57" / 07'48" / 06'16" / 06'57" / 08'03" / 07'45" / 08'12" / 08'45" / 33'20" /
今天睡飽一點再出門,打算用六分力起跑就好。
膝蓋緊蹦的問題經過長期的治療及適當的運動似乎有好轉的現像,再過一陣子應該可以開始跑山路了。只是在調跑姿的過程,刻意減輕膝蓋的負擔,反而讓膕繩肌、小腿肌有輕微疼痛現象。在注意到身體發出的警訊後便不再加速,甚至停下休息讓身體放鬆。
5月累積里程 :
207.00 km ![](images/shoe.png)
PUMA IGNITE 累積 :
2507.4 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'37" | 00:06'37" |
2 | 06'32" | 00:13'09" |
3 | 06'22" | 00:19'31" |
4 | 06'16" | 00:25'47" |
5 | 05'56" | 00:31'43" |
6 | 07'11" | 00:38'54" |
7 | 06'28" | 00:45'22" |
8 | 05'46" | 00:51'08" |
9 | 05'44" | 00:56'52" |
10 | 05'37" | 01:02'29" |
11 | 06'49" | 01:09'18" |
12 | 06'14" | 01:15'32" |
13 | 09'11" | 01:24'43" |
14 | 05'57" | 01:30'40" |
15 | 07'48" | 01:38'28" |
16 | 06'16" | 01:44'44" |
17 | 06'57" | 01:51'41" |
18 | 08'03" | 01:59'44" |
19 | 07'45" | 02:07'29" |
20 | 08'12" | 02:15'41" |
21 | 08'45" | 02:24'26" |
21.0 | 29'24" | 02:24'38" |