李明書 2023/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

李明書台中
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22.7 km | 01:09:23 | 19.7 km/h

日期: 2023-12-07 16:28 - 總爬升: 458 m - 地點: 公老坪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 踏頻: 65 - 卡路里: 456 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 63.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'59"

(02'59")

20.11 (-17.78)

1000 / 1000

2

03'04"

(06'04")

19.57 (-18.33)

1000 / 2000

3

03'54"

(09'58")

15.38 (-22.51)

1000 / 3000

4

03'49"

(13'48")

15.72 (-22.17)

1000 / 4000

5

03'27"

(17'16")

17.39 (-20.50)

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.46 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Kung, 楊素綾和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	1.9 %
2	18.1	2.7 %
3	15.4	5.6 %
4	15.7	6.3 %
5	17.3	4.1 %
6	12.9	7.2 %
7	22.0	-5.7 %
8	32.7	-7.0 %
9	35.6	-4.7 %
10	37.5	-2.9 %
11	30.8	-2.6 %
12	22.9	2.3 %
13	18.8	3.5 %
14	15.9	3.9 %
15	13.3	6.8 %
16	10.6	6.9 %
17	24.8	-4.7 %
18	27.9	-5.9 %
19	11.2	-5.9 %
20	35.3	-5.0 %
21	28.8	-3.7 %
22	19.0	-1.4 %
22.7	12.4	-1.0 %

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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