dcmill4060@gmail.com 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

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夾腳ㄚ拖
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共跑了 448.4 km
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I BIKE
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共騎了 809.5 km

ROSWELL RW-2703
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共騎了 119.6 km

GIANT
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共騎了 4843.9 km

GIOS AIR ONE
已使用了 13 年 8 個月 3 天
共騎了 1329.8 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:43:42

半馬 : 02:10:20

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13382.6 km |

10661.4 km
2024 年 :

1207.0 km |

1256.5 km

2024	(km)	(km)
Dec	10.2	0.0
Nov	51.7	65.5
Oct	91.0	18.6
Sep	70.2	58.6
Aug	148.9	83.6
Jul	230.7	42.0

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里程碑 (131)

2024/06/17 恭喜 [email protected] 獲得 100 留言數
2024/01/14 恭喜 [email protected] 獲得 12500 推
2023/05/03 恭喜 [email protected] 獲得 12000 推
2022/12/25 [email protected] 完成了第 10 半馬! - 2022 矽品半程馬拉松 -迎風挑戰
2022/10/12 恭喜 [email protected] 獲得 11500 推
2022/05/12 恭喜 [email protected] 獲得 11000 推
2021/09/29 恭喜 [email protected] 獲得 10500 推
2021/03/10 恭喜 [email protected] 獲得 10000 推
2020/11/04 恭喜 [email protected] 獲得 9500 推
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18.5 km | 07:20:05 | 23:47/km

日期: 2023-12-02 09:22 - 總爬升: 606 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 1955 Cal - 平均步頻: 104 - 溫度: 17°C - 濕度: 85.6

Pace: 24'05" / 26'59" / 21'45" / 16'09" / 26'09" / 14'34" / 22'11" / 18'04" / 48'33" / 33'17" / 25'36" / 14'57" / 24'48" / 44'49" / 33'27" / 12'46" / 12'50" / 12'29" / 13'16" /

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·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.77 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

CFC 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	24'05"	00:24'05"
2	26'59"	00:51'04"
3	21'45"	01:12'49"
4	16'09"	01:28'58"
5	26'09"	01:55'07"
6	14'34"	02:09'41"
7	22'11"	02:31'52"
8	18'04"	02:49'56"
9	48'33"	03:38'29"
10	33'17"	04:11'46"
11	25'36"	04:37'22"
12	14'57"	04:52'19"
13	24'48"	05:17'07"
14	44'49"	06:01'56"
15	33'27"	06:35'23"
16	12'46"	06:48'09"
17	12'50"	07:00'59"
18	12'29"	07:13'28"
18.5	12'26"	07:20'06"

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5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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