廖俊傑 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊傑新北市
ID 368621

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全馬 | 03:47:32 | 05:23/km | 第25馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	03:47:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+05'57")

00:57'22" (+05'41")

10 km

(00:57'22")

00:27'05" (+02'45")

15 km

(01:25'34")

00:28'12" (+03'52")

00:55'42" (+04'01")

20 km

(01:53'04")

00:27'30" (+03'10")

25 km

(02:20'34")

00:27'30" (+03'10")

00:51'50" (+00'09")

30 km

(02:44'54")

00:24'20"

35 km

(03:11'04")

00:26'10" (+01'50")

00:51'41"

40 km

(03:36'35")

00:25'31" (+01'11")

Finish

(03:47:32)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 458 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2284 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+02'34")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'52")

06'35" (+01'52")

1000 / 2000

3

05'55"

(19'47")

05'55" (+01'12")

1000 / 3000

4

05'22"

(25'09")

05'22" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'07"

(30'17")

05'07" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

下雨天是破PB的好天氣，前半馬勉強兩小時內,後半馬努力追時間，小破一點點

賽前宣言: 來復仇了，希望山路減少一點

賽後評分: 補給標準
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 354.32 km

MIZUNO WAVE DUEL 3 累積 : 548.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

徐彩延和傅秋原說推

·

徐彩延好厲害👍！全家一起去嗎？

2023-12-02 18:24 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'35"	00:13'52"
3	05'55"	00:19'47"
4	05'22"	00:25'09"
5	05'08"	00:30'17"
6	05'32"	00:35'49"
7	05'19"	00:41'08"
8	05'47"	00:46'55"
9	05'10"	00:52'05"
10	05'17"	00:57'22"
11	05'29"	01:02'51"
12	05'25"	01:08'16"
13	05'42"	01:13'58"
14	05'43"	01:19'41"
15	05'53"	01:25'34"
16	05'58"	01:31'32"
17	05'12"	01:36'44"
18	05'05"	01:41'49"
19	05'11"	01:47'00"
20	06'04"	01:53'04"
21	05'26"	01:58'30"
22	05'27"	02:03'57"
23	05'34"	02:09'31"
24	05'35"	02:15'06"
25	05'28"	02:20'34"
26	04'54"	02:25'28"
27	04'45"	02:30'13"
28	05'09"	02:35'22"
29	04'44"	02:40'06"
30	04'48"	02:44'54"
31	06'06"	02:51'00"
32	05'11"	02:56'11"
33	04'51"	03:01'02"
34	04'58"	03:06'00"
35	05'04"	03:11'04"
36	05'07"	03:16'11"
37	05'02"	03:21'13"
38	05'02"	03:26'15"
39	05'17"	03:31'32"
40	05'03"	03:36'35"
41	05'09"	03:41'44"
42	04'44"	03:46'28"
42.3	04'02"	03:47'32"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
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