鄭杰克 2023/11/19 訓練日誌

鄭杰克高雄
ID 545808

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鄭杰克

全馬 | 04:17:31 | 06:06/km | 第17馬

2023 屏東馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:17:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+00'18")

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:26'36"

15 km

(01:20'29")

00:26'59" (+00'23")

00:55'01" (+01'31")

20 km

(01:48'31")

00:28'02" (+01'26")

25 km

(02:16'30")

00:27'59" (+01'23")

00:56'33" (+03'03")

30 km

(02:45'04")

00:28'34" (+01'58")

35 km

(03:23'28")

00:38'24" (+11'48")

01:17'59" (+24'29")

40 km

(04:03'03")

00:39'35" (+12'59")

Finish

(04:17:31)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'12")

1000 / 1000

05'23"

(10'46")

05'23" (+00'12")

1000 / 2000

05'31"

(16'17")

05'31" (+00'20")

1000 / 3000

05'25"

(21'42")

05'25" (+00'14")

1000 / 4000

05'12"

(26'54")

05'12" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

鄭杰克

留言

就差那麼肌肉不聽話，抽筋
足底筋膜炎也在痛
30k之後就不能跑了
下次改善狀況

賽後評分: 賽道平穩，沒有什麼雜物干擾
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.41 km

亞瑟士 magic speed 28 累積 : 192.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林隆文, Mingwei Cheng 和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

鄭杰克肌肉耐力不太夠
要加強等狀況好時再訓練

2023-11-19 15:12 ·

wangck 可惜了…再加油

2023-11-19 18:18 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'23"	00:10'46"
3	05'31"	00:16'17"
4	05'25"	00:21'42"
5	05'12"	00:26'54"
6	05'22"	00:32'16"
7	05'15"	00:37'31"
8	05'32"	00:43'03"
9	05'11"	00:48'14"
10	05'16"	00:53'30"
11	05'25"	00:58'55"
12	05'22"	01:04'17"
13	05'23"	01:09'40"
14	05'23"	01:15'03"
15	05'26"	01:20'29"
16	05'26"	01:25'55"
17	05'31"	01:31'26"
18	06'22"	01:37'48"
19	05'31"	01:43'19"
20	05'12"	01:48'31"
21	05'32"	01:54'03"
22	05'56"	01:59'59"
23	05'23"	02:05'22"
24	05'25"	02:10'47"
25	05'43"	02:16'30"
26	05'27"	02:21'57"
27	05'31"	02:27'28"
28	05'55"	02:33'23"
29	05'39"	02:39'02"
30	06'02"	02:45'04"
31	06'39"	02:51'43"
32	07'17"	02:59'00"
33	07'13"	03:06'13"
34	08'21"	03:14'34"
35	08'54"	03:23'28"
36	07'02"	03:30'30"
37	07'32"	03:38'02"
38	08'12"	03:46'14"
39	09'28"	03:55'42"
40	07'21"	04:03'03"
41	07'23"	04:10'26"
42	06'17"	04:16'43"
42.1	05'34"	04:17'32"