三頭鵝衝第一 2016/05/04 訓練日誌

三頭鵝衝第一新北市
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三頭鵝衝第一

8.1 km | 01:10:59 | 08:47/km

日期: 2016-05-04 18:45 - 地點: 重陽橋~溪美河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 687 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 29°C - 濕度: 62%

Pace: 11'17" / 07'40" / 07'48" / 13'55" / 11'54" / 08'36" / 10'33" / 10'12" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'20"

(10'20")

10'20" (+02'41")

1000 / 1000

07'39"

(18'00")

07'39"

1000 / 2000

07'48"

(25'49")

07'48" (+00'09")

1000 / 3000

09'17"

(35'06")

09'17" (+01'38")

1000 / 4000

08'33"

(43'39")

08'33" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感動連續3天
進入nike全馬訓練課表
果然好操
周一勞假休20k 周二8k 周三8k
腳腿骨果然很爭氣沒爆掉
周六.....
成蘆橋~新北大橋折返 21k比賽
應該可以關門前跑完
希望腳傷痛能趕在10月2日前復原
能多跑一公里是幸福
nike連2天故障....
是怎樣讓我台北跑非洲嗎？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 247.01 km

saucony Triuumph 累積 : 1205.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Anna Tsai, Max Chen 和其他 10 人說推

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陳榮興晚安-運動愉快。

2016-05-04 20:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'17"	00:11'17"
2	07'40"	00:18'57"
3	07'48"	00:26'45"
4	13'55"	00:40'40"
5	11'54"	00:52'34"
6	08'36"	01:01'10"
7	10'33"	01:11'43"
8	10'12"	01:21'55"
8.1	06'37"	01:22'25"