13.0 km | 01:13:57 | 05:40/km日期: 2023-11-14 05:50 - 地點: 浮洲鐵馬道 - 天氣: 超涼爽 - 平均心率: 137 - 卡路里: 904 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 05'25" / 05'32" / 05'52" / 05'54" / 05'47" / 05'49" / 05'50" / 05'53" / 05'47" / 05'44" / 05'47" / 05'31" / 05'00" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'25" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'31" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'52" (+00'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'54" (+00'29") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+00'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'49" (+00'24") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'50" (+00'25") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'52" (+00'27") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'51" (+00'26") | 334 / 8334 |
10 | | 05'45" (+00'20") | 1000 / 9334 |
11 | | 05'45" (+00'20") | 1000 / 10334 |
12 | | 05'36" (+00'11") | 1000 / 11334 |
13 | | 05'35" (+00'10") | 1000 / 12334 |
14 | | 04'41" | 688 / 13022 |
基礎訓練-136bmp跑55分鐘, 天氣變冷了, 多穿優衣庫的緊身褲, 一路跑到華江橋折返, 最後500公尺嚐試加快速度, 感受一下那些人神跑者的速度...^0^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
274.13 km nike pegasus 39 藍色 累積 :
852.4 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'25" | 00:05'25" |
2 | 05'32" | 00:10'57" |
3 | 05'52" | 00:16'49" |
4 | 05'54" | 00:22'43" |
5 | 05'47" | 00:28'30" |
6 | 05'49" | 00:34'19" |
7 | 05'50" | 00:40'09" |
8 | 05'53" | 00:46'02" |
9 | 05'47" | 00:51'49" |
10 | 05'44" | 00:57'33" |
11 | 05'47" | 01:03'20" |
12 | 05'31" | 01:08'51" |
13 | 05'00" | 01:13'51" |
13.0 | 04'29" | 01:13'57" |