王廷楷 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

王廷楷台中
ID 599551

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全馬 | 04:40:33 | 06:38/km | 第3馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:40:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+01'49")

00:54'43"

10 km

(00:54'43")

00:26'27"

15 km

(01:21'56")

00:27'13" (+00'46")

00:55'01" (+00'18")

20 km

(01:49'44")

00:27'48" (+01'21")

25 km

(02:20'03")

00:30'19" (+03'52")

01:03'34" (+08'51")

30 km

(02:53'18")

00:33'15" (+06'48")

35 km

(03:37'16")

00:43'58" (+17'31")

01:30'45" (+36'02")

40 km

(04:24'03")

00:46'47" (+20'20")

Finish

(04:40:33)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 208 m - 地點: 田中 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2899 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'45")

05'34" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'18")

05'33" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'45")

05'27" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'16")

05'30" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

王廷楷

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.46 km

adidas Adizero pro3 累積 : 226.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

zoezoe, Curry Ting 無敵和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'34"	00:11'45"
3	05'33"	00:17'18"
4	05'27"	00:22'45"
5	05'31"	00:28'16"
6	05'25"	00:33'41"
7	05'40"	00:39'21"
8	05'02"	00:44'23"
9	05'07"	00:49'30"
10	05'13"	00:54'43"
11	05'57"	01:00'40"
12	05'02"	01:05'42"
13	05'08"	01:10'50"
14	05'16"	01:16'06"
15	05'50"	01:21'56"
16	05'11"	01:27'07"
17	05'54"	01:33'01"
18	05'06"	01:38'07"
19	06'22"	01:44'29"
20	05'15"	01:49'44"
21	05'20"	01:55'04"
22	05'07"	02:00'11"
23	05'18"	02:05'29"
24	08'46"	02:14'15"
25	05'48"	02:20'03"
26	05'19"	02:25'22"
27	07'01"	02:32'23"
28	06'37"	02:39'00"
29	07'19"	02:46'19"
30	06'59"	02:53'18"
31	09'58"	03:03'16"
32	08'39"	03:11'55"
33	06'08"	03:18'03"
34	07'51"	03:25'54"
35	11'22"	03:37'16"
36	10'55"	03:48'11"
37	11'18"	03:59'29"
38	10'11"	04:09'40"
39	05'27"	04:15'07"
40	08'56"	04:24'03"
41	06'53"	04:30'56"
42	06'34"	04:37'30"
42.6	05'32"	04:40'33"

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