woody 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 05:41:00 | 07:34/km | 第394馬

20231112大埔雲森超馬

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:41:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'39")

00:39'39" (+08'38")

01:18'33" (+11'52")

10 km

(01:18'33")

00:38'54" (+07'53")

15 km

(01:51'40")

00:33'07" (+02'06")

01:09'11" (+02'30")

20 km

(02:27'44")

00:36'04" (+05'03")

25 km

(03:17'12")

00:49'28" (+18'27")

01:31'58" (+25'17")

30 km

(03:59'42")

00:42'30" (+11'29")

35 km

(04:30'43")

00:31'01"

01:06'41"

40 km

(05:06'23")

00:35'40" (+04'39")

45 km

(05:39'25")

00:33'02" (+02'01")

00:00'00"

Finish

(05:41:00)

日期: 2023-11-12 05:31 - 總爬升: 3670 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2413 Cal - 總步數: 57786 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

15'31"

(15'31")

07'45" (+04'19")

2001 / 2001

164 / 78

2

17'25"

(32'56")

08'42" (+05'16")

2000 / 4001

158 / 72

3

14'20"

(47'16")

07'09" (+03'43")

2001 / 6003

174 / 80

4

18'18"

(01:05'34")

09'08" (+05'42")

2001 / 8004

149 / 72

5

13'07"

(01:18'41")

06'33" (+03'07")

2000 / 10005

180 / 84

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 296.29 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	08'22"	00:15'31"
3	08'03"	00:23'34"
4	09'19"	00:32'53"
5	06'46"	00:39'39"
6	07'30"	00:47'09"
7	08'19"	00:55'28"
8	09'59"	01:05'27"
9	06'34"	01:12'01"
10	06'32"	01:18'33"
11	06'38"	01:25'11"
12	06'09"	01:31'20"
13	06'46"	01:38'06"
14	07'05"	01:45'11"
15	06'29"	01:51'40"
16	06'36"	01:58'16"
17	07'56"	02:06'12"
18	07'21"	02:13'33"
19	07'09"	02:20'42"
20	07'02"	02:27'44"
21	07'23"	02:35'07"
22	07'49"	02:42'56"
23	09'27"	02:52'23"
24	12'11"	03:04'34"
25	12'38"	03:17'12"
26	17'47"	03:34'59"
27	10'51"	03:45'50"
28	06'37"	03:52'27"
29	05'10"	03:57'37"
30	02'05"	03:59'42"
31	04'53"	04:04'35"
32	06'37"	04:11'12"
33	06'32"	04:17'44"
34	06'38"	04:24'22"
35	06'21"	04:30'43"
36	06'23"	04:37'06"
37	09'48"	04:46'54"
38	06'38"	04:53'32"
39	06'25"	04:59'57"
40	06'26"	05:06'23"
41	06'32"	05:12'55"
42	07'07"	05:20'02"
43	06'31"	05:26'33"
44	06'19"	05:32'52"
45	06'33"	05:39'25"
45.0	177'05"	05:41'07"

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朋友動態

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35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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