周建良 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

周建良新北市
ID 443941

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全馬 | 05:25:36 | 07:42/km | 第35馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:25:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32"

01:07'39"

10 km

(01:07'39")

00:34'07" (+00'35")

15 km

(01:41'55")

00:34'16" (+00'44")

01:09'19" (+01'40")

20 km

(02:16'58")

00:35'03" (+01'31")

25 km

(02:53'41")

00:36'43" (+03'11")

01:16'20" (+08'41")

30 km

(03:33'18")

00:39'37" (+06'05")

35 km

(04:16'26")

00:43'08" (+09'36")

01:30'45" (+23'06")

40 km

(05:04'03")

00:47'37" (+14'05")

Finish

(05:25:36)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2111 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+00'57")

1000 / 1000

2

06'39"

(14'01")

06'39" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'40"

(20'41")

06'40" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'25"

(27'07")

06'25"

1000 / 4000

5

06'31"

(33'39")

06'31" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 陪副總初馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.52 km

母子鱷魚阿拖2代累積 : 1411.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'39"	00:13'54"
3	06'41"	00:20'35"
4	06'26"	00:27'01"
5	06'31"	00:33'32"
6	06'44"	00:40'16"
7	06'34"	00:46'50"
8	07'21"	00:54'11"
9	06'45"	01:00'56"
10	06'43"	01:07'39"
11	06'36"	01:14'15"
12	07'04"	01:21'19"
13	06'41"	01:28'00"
14	07'03"	01:35'03"
15	06'52"	01:41'55"
16	06'47"	01:48'42"
17	06'56"	01:55'38"
18	07'22"	02:03'00"
19	06'59"	02:09'59"
20	06'59"	02:16'58"
21	08'19"	02:25'17"
22	06'54"	02:32'11"
23	07'13"	02:39'24"
24	07'05"	02:46'29"
25	07'12"	02:53'41"
26	07'27"	03:01'08"
27	07'35"	03:08'43"
28	09'10"	03:17'53"
29	07'15"	03:25'08"
30	08'10"	03:33'18"
31	07'25"	03:40'43"
32	07'30"	03:48'13"
33	08'27"	03:56'40"
34	07'50"	04:04'30"
35	11'56"	04:16'26"
36	07'39"	04:24'05"
37	09'49"	04:33'54"
38	11'47"	04:45'41"
39	08'39"	04:54'20"
40	09'43"	05:04'03"
41	08'28"	05:12'31"
42	08'22"	05:20'53"
42.6	07'08"	05:25'29"

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