賴柏伸 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

賴柏伸新北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:25:16 | 04:02/km | 第5半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:25:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'54")

00:20'54" (+01'03")

00:41'05" (+01'11")

10 km

(00:41'05")

00:20'11" (+00'20")

15 km

(01:01'08")

00:20'03" (+00'12")

00:39'54"

20 km

(01:20'59")

00:19'51"

Finish

(01:25:16)

日期: 2023-11-12 05:25 - 總爬升: 389 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1065 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'38")

04'12" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'02"

(12'41")

04'02" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'02"

(16'44")

04'02" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'09"

(20'53")

04'09" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

賴柏伸

·

賽前宣言: 今年半馬目標賽事

賽後評分: 讚讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 439.24 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 574.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林進輝說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'13"	00:08'39"
3	04'03"	00:12'42"
4	04'02"	00:16'44"
5	04'10"	00:20'54"
6	04'02"	00:24'56"
7	04'05"	00:29'01"
8	04'00"	00:33'01"
9	04'01"	00:37'02"
10	04'03"	00:41'05"
11	04'01"	00:45'06"
12	03'57"	00:49'03"
13	04'04"	00:53'07"
14	04'04"	00:57'11"
15	03'57"	01:01'08"
16	04'12"	01:05'20"
17	03'55"	01:09'15"
18	03'58"	01:13'13"
19	03'55"	01:17'08"
20	03'51"	01:20'59"
21	03'45"	01:24'44"
21.2	03'25"	01:25'17"

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