Mark 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Mark 新北市
ID 33435

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Mark

全馬 | 03:45:47 | 05:21/km | 第7馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:45:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40" (+00'21")

00:51'10" (+00'15")

10 km

(00:51'10")

00:25'30" (+00'11")

15 km

(01:16'29")

00:25'19"

00:50'55"

20 km

(01:42'05")

00:25'36" (+00'17")

25 km

(02:07'52")

00:25'47" (+00'28")

00:53'23" (+02'28")

30 km

(02:35'28")

00:27'36" (+02'17")

35 km

(03:02'42")

00:27'14" (+01'55")

00:55'56" (+05'01")

40 km

(03:31'24")

00:28'42" (+03'23")

Finish

(03:45:47)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2283 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'12")

1000 / 1000

05'03"

(11'05")

05'03" (+00'14")

1000 / 2000

04'53"

(15'59")

04'53" (+00'04")

1000 / 3000

04'49"

(20'48")

04'49"

1000 / 4000

04'52"

(25'40")

04'52" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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後面好累訓練不夠

賽後評分: 微微下雨
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.53 km

adidas pro 3 累積 : 276.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'04"	00:11'05"
3	04'54"	00:15'59"
4	04'49"	00:20'48"
5	04'52"	00:25'40"
6	05'00"	00:30'40"
7	05'12"	00:35'52"
8	05'06"	00:40'58"
9	05'01"	00:45'59"
10	05'11"	00:51'10"
11	04'58"	00:56'08"
12	05'05"	01:01'13"
13	05'04"	01:06'17"
14	05'16"	01:11'33"
15	04'56"	01:16'29"
16	05'02"	01:21'31"
17	05'02"	01:26'33"
18	05'13"	01:31'46"
19	05'10"	01:36'56"
20	05'09"	01:42'05"
21	05'25"	01:47'30"
22	05'03"	01:52'33"
23	05'11"	01:57'44"
24	05'03"	02:02'47"
25	05'05"	02:07'52"
26	05'08"	02:13'00"
27	05'38"	02:18'38"
28	05'25"	02:24'03"
29	05'15"	02:29'18"
30	06'10"	02:35'28"
31	05'13"	02:40'41"
32	05'17"	02:45'58"
33	05'44"	02:51'42"
34	05'24"	02:57'06"
35	05'36"	03:02'42"
36	05'24"	03:08'06"
37	06'21"	03:14'27"
38	05'26"	03:19'53"
39	05'34"	03:25'27"
40	05'57"	03:31'24"
41	05'29"	03:36'53"
42	05'22"	03:42'15"
42.6	06'11"	03:45'47"