woody 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 05:20:00 | 07:06/km | 第393馬

20231105石碇十分瀑布超馬

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'51")

00:36'51" (+04'58")

01:13'35" (+06'11")

10 km

(01:13'35")

00:36'44" (+04'51")

15 km

(01:48'48")

00:35'13" (+03'20")

01:07'24"

20 km

(02:20'59")

00:32'11" (+00'18")

25 km

(03:01'29")

00:40'30" (+08'37")

01:18'26" (+11'02")

30 km

(03:39'25")

00:37'56" (+06'03")

35 km

(04:15'38")

00:36'13" (+04'20")

01:09'01" (+01'37")

40 km

(04:48'26")

00:32'48" (+00'55")

45 km

(05:20'19")

00:31'53"

00:00'00"

Finish

(05:20:00)

日期: 2023-11-05 05:35 - 總爬升: 3570 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2398 Cal - 總步數: 56278 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

15'24"

(15'24")

07'41" (+01'29")

2000 / 2000

175 / 73

2

14'29"

(29'53")

07'14" (+01'02")

2001 / 4001

171 / 80

3

13'50"

(43'43")

06'54" (+00'42")

2000 / 6001

178 / 81

4

14'16"

(57'59")

07'07" (+00'55")

2000 / 8001

177 / 78

5

15'43"

(01:13'42")

07'51" (+01'39")

2000 / 10002

176 / 72

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 296.29 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	07'17"	00:15'24"
3	06'53"	00:22'17"
4	07'34"	00:29'51"
5	07'00"	00:36'51"
6	06'51"	00:43'42"
7	06'47"	00:50'29"
8	07'27"	00:57'56"
9	07'38"	01:05'34"
10	08'01"	01:13'35"
11	07'19"	01:20'54"
12	06'11"	01:27'05"
13	06'36"	01:33'41"
14	06'14"	01:39'55"
15	08'53"	01:48'48"
16	06'37"	01:55'25"
17	06'20"	02:01'45"
18	06'22"	02:08'07"
19	06'40"	02:14'47"
20	06'12"	02:20'59"
21	06'12"	02:27'11"
22	10'11"	02:37'22"
23	10'31"	02:47'53"
24	07'13"	02:55'06"
25	06'23"	03:01'29"
26	06'51"	03:08'20"
27	07'13"	03:15'33"
28	07'08"	03:22'41"
29	06'26"	03:29'07"
30	10'18"	03:39'25"
31	07'21"	03:46'46"
32	07'08"	03:53'54"
33	08'07"	04:02'01"
34	07'31"	04:09'32"
35	06'06"	04:15'38"
36	06'10"	04:21'48"
37	06'16"	04:28'04"
38	06'46"	04:34'50"
39	06'37"	04:41'27"
40	06'59"	04:48'26"
41	07'21"	04:55'47"
42	06'18"	05:02'05"
43	06'26"	05:08'31"
44	07'19"	05:15'50"
44.4	10'57"	05:20'19"

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