2.0 km | 00:10:07 | 04:56/km日期: 2016-04-27 20:15 - 平均心率: 144 - 卡路里: 88 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 05'20" / 04'36" / 04'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'34" (+01'00") | 419 / 419 |
2 | | 05'15" (+00'41") | 410 / 829 |
3 | | 04'47" (+00'13") | 414 / 1244 |
4 | | 04'34" | 405 / 1649 |
5 | | 04'28" | 399 / 2049 |
第一次參加最大心率課程﹐因為一直以來資料中的最大心率是178﹐比別人的平均心率還低﹐我也覺得不準確有必要好好的逼死自己測一下最大值﹐Hank教練請相信我﹐我真的真的真的是抱著要逼死自己的信念去測的。結果:
第一圈﹐2:20平均心率126最大138步頻193
第二圈﹐2:09平均心率145最大148步頻199
第三圈﹐1:59平均心率153最大156步頻201
第四圈﹐1:51平均心率160最大162步頻203
第五圈﹐1:47平均心率164最大166步頻201
攤手﹐測得最大心率166比跑課表和比賽時低。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 263.21 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'20" | 00:05'20" |
2 | 04'36" | 00:09'56" |
2.0 | 04'01" | 00:10'08" |