今天是第一堂上課,因為教練出國,由林教練代課.
一開始講解高肘的重要,抓水,抱水,推水3個分解動作.
用搖櫓來體驗抓水的重要.先是原地搖櫓10秒.
然後是腳夾浮板,手搖櫓,頭抬起來,前進25m,自由式回來.3趟.
再來是拿掉浮板,前面一樣搖櫓,後面輕輕踢水,維持平衡就好.前進25m,自由式回來.
緩游100m,結束.
結束後請miles幫我錄影,發現我沒有高肘的動作,沒有抓到水,沒有抱到水.划頻太快.