Ives 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Ives 桃園
ID 722855

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Ives

全馬 | 06:15:02 | 08:53/km | 第2馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	06:15:02
總名次	725 / 965
分組名次	107 / 147
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'53")

00:37'53"

01:19'49"

10 km

(01:19'49")

00:41'56" (+04'03")

15 km

(02:01'08")

00:41'19" (+03'26")

01:23'03" (+03'14")

20 km

(02:42'52")

00:41'44" (+03'51")

25 km

(03:27'35")

00:44'43" (+06'50")

01:25'35" (+05'46")

30 km

(04:08'27")

00:40'52" (+02'59")

35 km

(04:52'20")

00:43'53" (+06'00")

01:36'43" (+16'54")

40 km

(05:45'10")

00:52'50" (+14'57")

Finish

(06:15:02)

日期: 2023-10-29 06:31 - 總爬升: 785 m - 地點: 魚池鄉日月潭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2775 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'11")

1000 / 1000

07'21"

(14'35")

07'21" (+00'19")

1000 / 2000

07'42"

(22'18")

07'42" (+00'40")

1000 / 3000

08'01"

(30'19")

08'01" (+00'59")

1000 / 4000

07'33"

(37'52")

07'33" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有用心經營的賽事,志工也超熱情的。補給吃好吃滿:烤麻糬,茶葉蛋,貢丸湯,冰棒,炸魚，都很讚!全馬最後一段路線太噁心啦,10公里爬坡累炸。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 152.07 km

亞瑟士 Nimbus 25 累積 : 317.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'22"	00:14'36"
3	07'43"	00:22'19"
4	08'01"	00:30'20"
5	07'33"	00:37'53"
6	08'36"	00:46'29"
7	10'14"	00:56'43"
8	07'05"	01:03'48"
9	07'43"	01:11'31"
10	08'18"	01:19'49"
11	08'32"	01:28'21"
12	09'03"	01:37'24"
13	07'33"	01:44'57"
14	07'25"	01:52'22"
15	08'46"	02:01'08"
16	08'30"	02:09'38"
17	09'09"	02:18'47"
18	07'02"	02:25'49"
19	09'28"	02:35'17"
20	07'35"	02:42'52"
21	09'19"	02:52'11"
22	08'31"	03:00'42"
23	08'52"	03:09'34"
24	07'30"	03:17'04"
25	10'31"	03:27'35"
26	07'51"	03:35'26"
27	09'01"	03:44'27"
28	08'20"	03:52'47"
29	07'23"	04:00'10"
30	08'17"	04:08'27"
31	07'29"	04:15'56"
32	07'13"	04:23'09"
33	07'10"	04:30'19"
34	11'21"	04:41'40"
35	10'40"	04:52'20"
36	11'14"	05:03'34"
37	11'17"	05:14'51"
38	11'06"	05:25'57"
39	08'46"	05:34'43"
40	10'27"	05:45'10"
41	10'30"	05:55'40"
42	10'47"	06:06'27"
43	08'15"	06:14'42"
43.1	08'20"	06:15'40"