nice999(LDS超馬團) 2016/04/19 訓練日誌

nice999(LDS超馬團) 彰化
ID 7044

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nice999(LDS超馬團)

10.0 km | 00:44:22 | 04:25/km

日期: 2016-04-19 17:44 - 地點: 國中操場 - 平均心率: 159 - 卡路里: 675 Cal - 總步數: 7540 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 132 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 56%

Pace: 04'57" / 04'44" / 04'31" / 04'26" / 04'19" / 04'15" / 04'21" / 04'20" / 04'14" / 04'08" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'57"

(04'57")

04'55" (+00'49")

1005 / 1005

168 / 120

04'48"

(09'45")

04'44" (+00'38")

1013 / 2019

167 / 126

04'30"

(14'15")

04'27" (+00'21")

1009 / 3028

168 / 133

04'23"

(18'38")

04'22" (+00'16")

1003 / 4032

167 / 136

04'19"

(22'57")

04'18" (+00'12")

1002 / 5034

172 / 134

展開計圈分析

今天練跑著緊身褲,卡卡的,戴心跳帶,跑到第4K突然蹦開,掉下來,結論就是,真的太胖了,從二年前要減重,一直沒成功過,(泣...)
由於不敢直接練間歇,先測試一下速度,看看心肺和小腿的狀況,前2K暖身跑,第3K漸加速,預計第4K開始配速4'15到第10K,結果,跑得好亂,感覺捉不到,一下子4'0X,一下4'2X,且都好喘,好累喔~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 176.55 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), 培慢～張志銘和其他 43 人說推

留言

觀看另 3 則留言

onion 緊身褲，蹦開，掉下來....。
旁邊的小姐有福利了啦！

2016-04-20 08:50 ·

2 個人推

nice999(LDS超馬團) 謝謝邱鳴大大*.*
onion兄,我太胖了,所以緊身褲是掉不下來的喔,且,我是叔叔,伯伯級的,不是小姐的菜啦,所以,就算掉下來,也沒福利,哈*.*

2016-04-20 21:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'44"	00:09'41"
3	04'31"	00:14'12"
4	04'26"	00:18'38"
5	04'19"	00:22'57"
6	04'15"	00:27'12"
7	04'21"	00:31'33"
8	04'20"	00:35'53"
9	04'14"	00:40'07"
10	04'08"	00:44'15"
10.0	07'59"	00:44'22"