woody 2023/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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45.0 km | 05:53:00 | 07:50/km | 第389馬

20231008關渡白石湖超馬

官方成績
日期	2023-10-08
成績	05:53:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'33")

00:38'33" (+07'04")

01:17'09" (+03'27")

10 km

(01:17'09")

00:38'36" (+07'07")

15 km

(02:00'44")

00:43'35" (+12'06")

01:30'57" (+17'15")

20 km

(02:48'06")

00:47'22" (+15'53")

25 km

(03:48'34")

01:00'28" (+28'59")

01:31'57" (+18'15")

30 km

(04:20'03")

00:31'29"

35 km

(04:56'54")

00:36'51" (+05'22")

01:13'42"

40 km

(05:33'45")

00:36'51" (+05'22")

Finish

(05:53:00)

日期: 2023-10-08 05:05 - 總爬升: 4010 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2322 Cal - 總步數: 58612 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

16'26"

(16'26")

08'12" (+02'10")

2001 / 2001

170 / 71

2

15'04"

(31'30")

07'31" (+01'29")

2001 / 4002

164 / 80

3

14'10"

(45'40")

07'04" (+01'02")

2001 / 6003

176 / 79

4

13'59"

(59'39")

06'59" (+00'57")

2001 / 8004

178 / 80

5

17'45"

(01:17'24")

08'52" (+02'50")

2001 / 10006

152 / 73

展開計圈分析

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.86 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'24"	00:09'24"
2	07'02"	00:16'26"
3	08'26"	00:24'52"
4	06'38"	00:31'30"
5	07'03"	00:38'33"
6	07'05"	00:45'38"
7	06'49"	00:52'27"
8	07'02"	00:59'29"
9	09'21"	01:08'50"
10	08'19"	01:17'09"
11	07'04"	01:24'13"
12	06'58"	01:31'11"
13	10'24"	01:41'35"
14	10'57"	01:52'32"
15	08'12"	02:00'44"
16	09'07"	02:09'51"
17	07'56"	02:17'47"
18	08'59"	02:26'46"
19	11'09"	02:37'55"
20	10'11"	02:48'06"
21	06'52"	02:54'58"
22	09'07"	03:04'05"
23	26'46"	03:30'51"
24	11'08"	03:41'59"
25	06'35"	03:48'34"
26	06'48"	03:55'22"
27	06'25"	04:01'47"
28	06'12"	04:07'59"
29	05'56"	04:13'55"
30	06'08"	04:20'03"
31	06'11"	04:26'14"
32	09'16"	04:35'30"
33	07'54"	04:43'24"
34	06'57"	04:50'21"
35	06'33"	04:56'54"
36	06'46"	05:03'40"
37	06'32"	05:10'12"
38	06'18"	05:16'30"
39	06'48"	05:23'18"
40	10'27"	05:33'45"
41	05'57"	05:39'42"
42	06'32"	05:46'14"
43	06'34"	05:52'48"
43.0	130'41"	05:53'46"

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