Jackie 2016/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Jackie 新竹
ID 56073

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169.5 km | 07:33:12 | 22.4 km/h

日期: 2016-04-09 06:05 - 總爬升: 1067 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 74 - 卡路里: 3028 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 929.58 km

TCX 上傳 | 8 years ago

范志良(新竹瘋) , Jimmy Pan 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	1.5 %
2	18.3	1.3 %
3	4.6	-0.8 %
4	25.4	3.0 %
5	18.2	-1.2 %
6	9.8	-0.8 %
7	27.9	-0.5 %
8	32.1	-0.8 %
9	34.3	-0.3 %
10	35.0	-0.6 %
11	31.9	3.0 %
12	28.1	-1.4 %
13	32.4	1.5 %
14	24.7	-0.9 %
15	30.3	-0.4 %
16	34.6	1.8 %
17	40.0	-1.3 %
18	35.3	-0.4 %
19	35.3	-0.4 %
20	39.6	1.0 %
21	37.9	-0.6 %
22	37.1	1.7 %
23	37.1	-0.7 %
24	34.3	-1.2 %
25	30.0	-0.2 %
26	35.3	1.0 %
27	35.3	1.7 %
28	35.6	1.4 %
29	36.4	-0.7 %
30	37.9	-1.1 %
31	22.9	-0.3 %
32	35.0	-0.2 %
33	36.0	-0.3 %
34	33.6	1.5 %
35	33.0	1.5 %
36	34.6	-0.5 %
37	28.6	2.0 %
38	28.8	1.7 %
39	24.5	2.2 %
40	23.5	-1.2 %
41	36.7	-1.4 %
42	33.6	-0.6 %
43	36.4	-0.8 %
44	35.6	1.5 %
45	31.9	2.5 %
46	39.1	-1.3 %
47	41.4	-0.9 %
48	26.1	3.5 %
49	23.7	3.9 %
50	33.3	-4.8 %
51	51.4	-4.0 %
52	43.4	-1.5 %
53	3.2	2.7 %
54	31.9	-0.6 %
55	34.3	-0.6 %
56	33.6	1.8 %
57	40.4	-1.4 %
58	29.3	1.3 %
59	30.3	-0.2 %
60	36.0	1.0 %
61	23.1	-2.2 %
62	23.8	-1.0 %
63	30.8	1.4 %
64	23.4	-2.2 %
65	26.9	2.4 %
66	38.7	-1.2 %
67	39.1	-1.5 %
68	34.3	1.2 %
69	26.3	2.0 %
70	27.1	1.0 %
71	25.5	1.5 %
72	20.8	1.7 %
73	29.3	2.0 %
74	29.8	1.1 %
75	29.5	1.5 %
76	26.3	2.2 %
77	28.8	1.3 %
78	30.3	1.3 %
79	28.8	1.7 %
80	27.9	1.7 %
81	29.3	1.6 %
82	26.1	2.0 %
83	22.5	2.4 %
84	47.4	1.4 %
85	27.7	1.2 %
86	35.0	-1.0 %
87	33.0	1.6 %
88	31.9	2.5 %
89	27.5	2.3 %
90	7.2	6.1 %
91	6.9	5.9 %
92	13.6	6.7 %
93	15.7	6.2 %
94	9.9	3.0 %
95	34.3	-7.7 %
96	35.0	-7.0 %
97	51.4	-6.2 %
98	28.8	-4.9 %
99	37.5	1.7 %
100	35.0	2.2 %
101	30.8	3.0 %
102	17.6	4.9 %
103	32.1	-4.9 %
104	55.4	-5.0 %
105	46.2	-2.7 %
106	45.6	-2.2 %
107	1.5	-1.0 %
108	27.7	-1.5 %
109	32.1	-0.8 %
110	28.8	-1.1 %
111	38.3	-1.8 %
112	39.1	-1.1 %
113	37.5	-0.9 %
114	16.2	2.4 %
115	34.6	-3.9 %
116	22.9	2.6 %
117	27.1	2.0 %
118	30.0	3.0 %
119	30.8	1.9 %
120	28.6	2.6 %
121	24.5	4.0 %
122	31.0	-7.3 %
123	46.8	-5.0 %
124	40.0	-2.9 %
125	36.7	-3.1 %
126	38.7	-2.3 %
127	36.0	-1.3 %
128	39.6	-3.5 %
129	31.6	-2.1 %
130	45.6	-6.2 %
131	35.6	-4.5 %
132	21.4	3.9 %
133	15.5	3.9 %
134	51.4	-7.6 %
135	30.8	-2.8 %
136	41.9	-2.4 %
137	37.9	-1.9 %
138	24.8	3.4 %
139	20.5	4.0 %
140	23.5	4.8 %
141	51.4	-4.1 %
142	2.9	3.0 %
143	23.5	2.9 %
144	35.0	-2.6 %
145	45.6	-4.0 %
146	26.5	2.8 %
147	28.8	2.8 %
148	20.7	3.3 %
149	23.2	1.8 %
150	22.9	1.5 %
151	28.6	-7.1 %
152	34.3	-2.9 %
153	21.6	4.5 %
154	34.6	-4.5 %
155	28.6	2.2 %
156	24.5	1.6 %
157	16.9	4.9 %
158	32.7	-4.3 %
159	35.6	-1.3 %
160	25.7	2.4 %
161	18.4	4.7 %
162	11.5	-1.2 %
163	31.6	-1.7 %
164	23.2	-2.3 %
165	32.7	-1.1 %
166	41.9	-2.4 %
167	34.0	-1.7 %
168	23.4	-1.0 %
169	23.8	-1.3 %
169.5	30.0	-1.2 %

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