阿瑞 2023/08/27 訓練日誌 | Marathon's World

阿瑞苗栗
ID 111936

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

107.0 km | 04:41:10 | 22.8 km/h

2023 環大苗栗百K經典挑戰

官方成績
日期	2023-08-27
成績	04:41:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'58")

00:09'58" (+01'59")

00:23'35" (+05'34")

10 km

(00:23'35")

00:13'37" (+05'38")

15 km

(00:32'36")

00:09'01" (+01'02")

00:21'10" (+03'09")

20 km

(00:44'45")

00:12'09" (+04'10")

25 km

(00:58'02")

00:13'17" (+05'18")

00:33'43" (+15'42")

30 km

(01:18'28")

00:20'26" (+12'27")

35 km

(01:58'36")

00:40'08" (+32'09")

00:48'07" (+30'06")

40 km

(02:06'35")

00:07'59"

45 km

(02:17'16")

00:10'41" (+02'42")

00:26'50" (+08'49")

50 km

(02:33'25")

00:16'09" (+08'10")

55 km

(02:45'09")

00:11'44" (+03'45")

00:20'11" (+02'10")

60 km

(02:53'36")

00:08'27" (+00'28")

65 km

(03:01'37")

00:08'01" (+00'02")

00:18'01"

70 km

(03:11'37")

00:10'00" (+02'01")

75 km

(03:26'00")

00:14'23" (+06'24")

00:24'22" (+06'21")

80 km

(03:35'59")

00:09'59" (+02'00")

85 km

(03:46'46")

00:10'47" (+02'48")

00:24'28" (+06'27")

90 km

(04:00'27")

00:13'41" (+05'42")

95 km

(04:11'58")

00:11'31" (+03'32")

00:23'15" (+05'14")

100 km

(04:23'42")

00:11'44" (+03'45")

105 km

(04:35'35")

00:11'53" (+03'54")

00:00'00"

Finish

(04:41:10)

日期: 2023-08-27 06:00 - 總爬升: 1269 m - 平均心率: 137 - 踏頻: 80 - 卡路里: 2399 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'57"

(09'57")

30.25 (-7.64)

5000 / 5000

2

13'37"

(23'34")

22.09 (-15.81)

5000 / 10000

3

09'00"

(32'35")

33.33 (-4.56)

5000 / 15000

4

12'09"

(44'44")

24.83 (-13.07)

5000 / 20000

5

13'16"

(58'01")

22.64 (-15.25)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 爬坡好多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 156.02 km

Giant TCR Advanced Pro0 Disc-KOM

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.2	1.7 %
2	28.3	1.3 %
3	34.6	1.0 %
4	36.0	1.2 %
5	32.1	1.2 %
6	23.5	2.9 %
7	17.3	4.0 %
8	14.3	5.1 %
9	34.6	-1.4 %
10	35.6	-1.3 %
11	26.3	-5.0 %
12	50.7	-3.0 %
13	36.7	-0.4 %
14	34.3	1.2 %
15	27.7	1.9 %
16	25.5	1.9 %
17	23.7	2.2 %
18	23.2	3.1 %
19	26.3	2.4 %
20	25.0	2.1 %
21	24.7	2.1 %
22	25.9	2.8 %
23	23.5	1.8 %
24	18.3	3.2 %
25	22.2	3.3 %
26	15.8	6.8 %
27	9.2	5.8 %
28	15.0	7.0 %
29	33.6	-3.7 %
30	13.9	5.4 %
31	10.1	6.2 %
32	9.7	6.0 %
33	7.9	7.9 %
34	8.2	6.8 %
35	4.6	7.6 %
36	39.6	-7.5 %
37	37.1	-6.4 %
38	36.7	-9.6 %
39	37.1	-9.6 %
40	37.5	-3.4 %
41	43.9	-3.4 %
42	32.4	-1.4 %
43	28.8	-1.0 %
44	20.6	4.1 %
45	24.3	-4.3 %
46	10.6	6.3 %
47	11.9	5.3 %
48	27.7	-1.6 %
49	32.7	-4.6 %
50	40.9	-6.5 %
51	11.5	-5.8 %
52	48.6	-7.1 %
53	32.7	-0.7 %
54	35.6	-1.6 %
55	33.6	-1.4 %
56	31.6	1.0 %
57	34.0	-1.0 %
58	26.7	-1.6 %
59	62.1	-0.7 %
60	38.3	-1.4 %
61	36.0	-1.4 %
62	43.9	-1.5 %
63	43.4	-1.4 %
64	31.6	-1.3 %
65	35.3	-1.4 %
66	27.5	-1.1 %
67	26.9	-1.2 %
68	34.6	-1.1 %
69	29.5	-1.4 %
70	33.0	-1.1 %
71	28.8	-0.4 %
72	31.0	-0.2 %
73	23.1	-0.9 %
74	10.6	-0.6 %
75	28.8	1.7 %
76	30.0	2.3 %
77	34.6	-2.0 %
78	26.3	2.2 %
79	34.3	-1.1 %
80	27.1	1.5 %
81	25.0	-1.8 %
82	32.1	-0.2 %
83	30.0	-0.4 %
84	30.3	-0.4 %
85	23.7	2.5 %
86	29.0	-1.2 %
87	30.8	-0.4 %
88	29.3	1.0 %
89	21.2	1.6 %
90	12.5	4.5 %
91	14.3	3.1 %
92	36.7	-2.4 %
93	41.4	-2.2 %
94	36.0	-2.8 %
95	23.4	2.0 %
96	27.5	-0.9 %
97	14.2	3.5 %
98	32.1	-2.7 %
99	40.0	-2.0 %
100	30.5	-1.2 %
101	28.6	-0.6 %
102	22.5	2.3 %
103	29.3	-2.0 %
104	23.4	1.0 %
105	24.0	2.2 %
106	30.3	1.0 %
107	27.3	1.0 %
107.7	25.8	1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:09 | 05:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.4 km | 01:00:02 | 08:09/km

林淦鈿（淦哥）回應了廖永憲的比賽紀錄 : "跑的真的太棒了。"

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h

林淦鈿（淦哥）給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松的評分(給 4 星) : "好熱"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:35 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
成績 : 05:37:09

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:46:09 | 12:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:30 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

1.2 km | 00:15:36 | 13:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:45 | 05:12/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:51 | 05:18/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:18 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:15 | 05:22/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:29 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:29 | 05:11/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.0 km | 03:03:20 | 08:43/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 00:50:27 | 06:38/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.4 km | 00:45:01 | 05:20/km

王聖欣上傳了新日誌

9.1 km | 00:51:34 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

7.7 km | 00:54:49 | 07:05/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.8 km | 00:32:18 | 06:41/km