林瑞銓 2013/07/27 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 05:38:07 | 08:00/km | 第31馬

『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松競賽

官方成績
日期	2013-07-27
成績	05:38:07
總名次	1166 / -
分組名次	371 / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25"

01:09'47"

10 km

(01:09'47")

00:37'22" (+04'57")

15 km

(01:47'57")

00:38'10" (+05'45")

01:21'28" (+11'41")

20 km

(02:31'15")

00:43'18" (+10'53")

25 km

(03:17'26")

00:46'11" (+13'46")

01:34'19" (+24'32")

30 km

(04:05'34")

00:48'08" (+15'43")

35 km

(04:52'01")

00:46'27" (+14'02")

01:29'18" (+19'31")

40 km

(05:34'52")

00:42'51" (+10'26")

Finish

(05:38:07)

日期: 2013-07-27 17:00 - 地點: 新北光橋夜跑 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 4077 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:15'20"

(01:15'20")

06'55"

10888 / 10888

01:16'40"

(02:32'00")

08'18" (+01'23")

9219 / 20107

03:06'12"

(05:38'12")

09'11" (+02'16")

20250 / 40358

新竹

林瑞銓

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新竹

林瑞銓

留言

新竹

林瑞銓

留言

賽前宣言: ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 163.18 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

duduchiang, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 9 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽!!

2013-07-28 13:56 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'49"	00:11'59"
3	06'37"	00:18'36"
4	07'02"	00:25'38"
5	06'47"	00:32'25"
6	08'37"	00:41'02"
7	08'07"	00:49'09"
8	06'50"	00:55'59"
9	06'50"	01:02'49"
10	06'58"	01:09'47"
11	06'21"	01:16'08"
12	07'17"	01:23'25"
13	08'56"	01:32'21"
14	06'57"	01:39'18"
15	08'39"	01:47'57"
16	09'32"	01:57'29"
17	08'43"	02:06'12"
18	09'02"	02:15'14"
19	07'24"	02:22'38"
20	08'37"	02:31'15"
21	09'24"	02:40'39"
22	08'38"	02:49'17"
23	10'53"	03:00'10"
24	09'30"	03:09'40"
25	07'46"	03:17'26"
26	13'43"	03:31'09"
27	07'42"	03:38'51"
28	09'25"	03:48'16"
29	08'07"	03:56'23"
30	09'11"	04:05'34"
31	09'45"	04:15'19"
32	11'33"	04:26'52"
33	07'18"	04:34'10"
34	09'24"	04:43'34"
35	08'27"	04:52'01"
36	09'22"	05:01'23"
37	07'47"	05:09'10"
38	07'37"	05:16'47"
39	08'25"	05:25'12"
40	09'40"	05:34'52"
40.0	-196'-4"	05:38'12"